• GRATIS Indefra Træninger,  Skab personlige forandringer

    Lær de her 3 selvkærlige tricks

    Behandl dig selv godt og kærligt. Ja, men… hvordan gør man egentlig det?

    Selvkærlighed og selvværd handler om at føle værdi…

    værdi som den vi er. Et højt eller lavt selvværd kan skabe to meget forskellige tilværelser. Udfra vores høje eller ikke så høje tanker om os selv, handler vi – og på den måde har et højt eller lavt selvværd utrolig stor indvirkning på vores liv.

    Vores selvværd generes gennem livet af vores omsorgspersoner, af de ting vi oplever etc. Men selv hvis vi ikke er heldig at have et højt selvværd, kan vi faktisk gøre noget for SELV at højne det. Også som voksen!

     

    Få her 3 enkle og kraftfulde øvelser, som kan booste dit selvværd – og vande din selvkærlighed.

    1. Find hver dag noget, du er glad for i dit liv. Det er super vigtigt at få fokus på alt det, der er faktisk er godt i tilværelsen. Eksempelvis “Jeg er glad for, at jeg er god til børn”, “Jeg er taknemmelig for, at jeg har et godt hoved” eller “Jeg er lykkelig for, at jeg er en god menneskekender”. Eller “jeg er lykkelig for det hjem jeg har”. Uddyb gerne dine svar “Og det er jeg fordi…”.

     

    2. Lad være med at sammenligne dig med andre hele tiden. Vi er mange, der dagligt dumper i. Tankerne kredser omkring, hvor heldig andre ser ud til at være. Hvor let det er for dem. Lad være med at sammenligne dig med andre. Stop det! Sammenligninger kan KUN gå galt. For ikke to mennesker i hele verdenen har samme forudsætninger for at kunne lykkedes med xyz. Derfor er det spild af tid og energi at sammenligne dig med andre, for du og de står aldrig i samme udgangspunkt. Aldrig.

     

    3. Vær noget for andre. Det ER rigtigt. Vi bliver lykkeligere af at være noget for andre, hjælpe andre, få fokus væk fra os selv. Mange gange om dagen kan vi “være noget for andre”. Det behøver ikke være et stort projekt. Selv små handlinger kan booste dig og dit eget syn på dig selv – plus at det er sundt og dejligt at få fokus væk fra dig selv. Hjælp folk på din vej. Smil til kassedamen. Brug et par minutter på at snakke med ekspedienten i forretningen. Rum dine børn, partner, kollega, når du kan se, at de kæmper.

     

    Skab dit eget solskin.

    Det handler om at se kærligt på os selv – og andre.

    ❤️

     
    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
    Del artiklen med nogen, du kender:
    Facebookmail
  • GRATIS Indefra Træninger,  Skab personlige forandringer

    Kunsten at gribe dig selv

    Mestrer du den? 

    Kan du gribe dig selv, når du bliver ramt på følelserne, selvværdet, drømmene?

    Kan du gribe dig selv efter et brud fra en partner, efter en fyring, en hård skilsmisse, en on going kaos-tilstand med din eks over jeres delebørn, et dødsfald… eller måske er der ikke noget specielt. Blot en følelse af at tilværelsen er op ad bakke.

     

    Mange af os har aldrig sådan rigtigt lært, hvordan vi bedst og kærligst griber os selv i svære situationer.

     

    I stedet har vi lavet (ubevidste) overlevelsesstrategier, som vi tror “will do the job for us” (klare vores indre smerte og sorg). Vi kaster os over chokoladebarer, shopper, bliver arbejdsnarkomaner, dyrker ekstremsport så kroppen er ved at bukke under, gemmer os under den trygge dyne, trøstespiser, har relationer som er usunde for os, taler grimt til os selv, får ikke sat gode grænser, har måske sex med mænd, vi egentlig ikke ønsker.

     

    At kunne gribe os selv er en kunst.

    Ikke alle kan den. Men alle kan lære den.

    For det handler om at finde en strategi for dig, som virker. Og som du kan finde frem, når du oplever dig selv i frit fald. Følelsesmæssigt.

    Så kan du gribe dig selv?

    Hvad er DIN gribe-strategi? ❤️❤️🔑

    Pas på dig

    ❤️

    b

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
    Del artiklen med nogen, du kender:
    Facebookmail
  • GRATIS Indefra Træninger,  Kærlighed og parforhold,  Skab personlige forandringer

    Hvordan kunne jeg ende op med ham?

    I måneder eller år har du befundet dig i et usundt parforhold

    Et forhold hvor du har gået på kompromis med dine værdier, med dig, med den du er. Årsagerne til at vi har accepteret, kan synes at være mange.

    Men når alt kommer alt handler det om vores eget værd. Vores eget syn på vores eget værd.

    For sætter du dit eget værd og dine værdier højt, vil du have meget lettere ved at sige fra, grænsesætte og i sidste ende gå, hvis du oplever, at din partner ikke respekterer dig.

    Jeg har selv været i forhold, hvor jeg set i bakspejlet skulle have gået allerede efter meget kort tid. Selvom der også var mange fine stunder og perioder, oplevede jeg, at mine værdier generelt ikke blev respekteret. Og når jeg tog disse samtaler op, blev jeg på ingen måde mødt af min partner. At være i sådan et forhold er både stressende, demotiverende og ulykkeligt. Derfor sluttede forholdet også. Det skal den slags forhold. For din egen sundheds skyld.

     

    Men hvordan undgår jeg så at ende med en, der ikke er god for mig – igen?

    Det gør du ved at undersøge disse 3 vigtige elementer:

    1. Få styr på dine indre værdier. Hvad er vigtigt for mig? Hvad gør mig glad og tryg? Hvad gør mig det modsatte?

     

    2. Bliv skarp på dine dealbreakers. Dealbreakers er værdier, som er så vigtige for dig, at du ikke vil give kø på dem. Uanset. Og hvor du mærker dybt inde i dig er et no-go, hvis en partner ikke kan være med eller respektere dine dealbreakers.

     

    3. Og ikke mindst ved at have modet til at sige fra, når du oplever, at en person ikke lever op til dine værdier, dine standarder.

    Modet er i virkeligheden mange gange den største hindring, vi har for at få det, vi virkelig ønsker os – OG den største hindring for, at vi bliver i et forhold, som ikke er sundt for os.

     

    Men hvorfor er det så svært at finde modet til at sige fra?

    Fordi når vi stiller os frem og siger fra, så er vi i fare for at blive afvist. Der er fare for, at den anden, din partner, vil afvise dig. Vil vende om og gå. Fordi han ikke vil eller kan at efterleve dine ønsker. Og oplever du, at du er et sårbart sted i dit liv, ja så virker det at blive forladt eller være tvunget til at gå, som det mest skræmmende og ubehagelige, der kan overgå dig.

     

    Derfor er det også vigtigt, at du på din rejse ser på, hvad det er du er så bange for? Hvorfor du ikke har sat foden ned? Taget din kuffert og er gået forlængst? Hvorfor du er blevet i dit forhold?

    Måske er du bange for at være alene (blive ensom)? Måske lever du efter devisen “Jeg ved hvad jeg har. Jeg ved ikke hvad jeg får”? Måske oplever du, at du mangler erfaring i at være og bo alene eller være singleforældre? Måske er du blevet kørt psykisk ned, så du ikke tror på, at du kan klare tilværelsen alene? Måske sammenligner du dig (for meget) med andre, der virker til at have tjek på tilværelsen – og tror, at du vil være forkert, fordi du gå famlende væk fra dit forhold? Måske er du fra en familie, hvor “man ikke bliver skilt”? Måske er du blevet afhængig af din partner og tror, at “dit liv stopper”, hvis I går fra hinanden?

     

    Der kan være mange årsager til, at vi bliver i et usundt forhold. Men vigtigst af alt er, at når du opdager og mærker, at du er i noget, som ikke er godt for dig. At du så dér tager skridt til at tage vare på dig selv. Skridt til at ændre. Skridt til at gå. Det skal ikke være en mulighed at dit liv er status quo, kære skønne dig.

     

    Når vi får spot på, hvad der er vores værdier og vores dealbreakers – OG når vi får mod til at sige fra, hvis en partner overskrider vores grænser… ja, så har vi et helt andet og bedre udgangspunkt for at finde en sund partner og være i et parforhold, der giver os den ro, støtte og styrke, som et godt forhold skal.

     

    Pas på dig

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
    Del artiklen med nogen, du kender:
    Facebookmail
  • GRATIS Indefra Træninger

    En usund ekspartner er dit drug og hvordan du slipper ham

    Du craver ham det vildeste – din eks som forlod dig smidt under bussen.

    Når et forhold slutter, er det naturligt, at der er følelser i klemme. Og det tager tid at komme videre. Men skridt for skridt kommer du gennem din sorgproces. 

    Hvis du har været sammen med en usund person (eksempelvis en narcissist), vil du opleve, at dit system er på overarbejde på en helt anden måde, når et forhold slutter. 

     

    Når en usund person forlader sin partner, sker der som regel enten helt uden varsel eller med et hav af forudgående diskussioner, hvor du bliver beskyldt, bebrejdet og gjort ansvarlig for rigtigt meget i jeres forhold. Og du har måske tilmed slået 1000-vis af krøller på dig selv, for at indfri de (vanvittige) krav, som din ekskæreste havde for, at HAN kunne være i forholdet.

     

    Men som det altid er med usunde parforhold, så har de en udløbsdato. Det kan ikke fungere, hvis den ene part er utilregnelig i sin adfærd, kører den anden i sænk følelsesmæssigt, og hvor der er ubalance mellem de to.

    På papiret burde den være lige til. Han bliver let at glemme. Han er ikke værd at spilde tid, tanker eller kræfter på. Han er usund for dig. Og det er bare at komme videre med 200 km/t.

    MEN

    så let er det bare ikke. For han sidder fast i dit system. Du savner ham. Jeres gode stunder. Jeres fremtidsplaner. Ja, du ligefrem craver ham. For… usunde personer kan faktisk godt blive dit drug.

    Et drug – fordi at han har leget med dine følelser. Udsat dig for hot and cold. Smidt både smukke roser, hotelophold og fantastiske stunder efter dig. OG samtidig har han ladet dig vide på subtile måder, at du ikke kan vide dig heeeelt sikker på ham.

    Den slags push-pull og legen med følelser gør mennesker til narkomaner. Narkomaner der higer efter de brødkrummer, som partneren allernådigst smider efter os.

    Så når forholdet slutter. Når han går. Når du ikke ser anden udvej end, at du må gå for at redde dig selv. Så sidder vi uden adgang til vores drug. Ham.

    En afhængig uden sit drug. Det gør ondt i krop og sjæl.

    Og minderne vælter ind. Alt det I lavede. Skulle. Planlagde. Gjorde. Snakkede om.

    Alt er pludselig væk. Stilhed. 

    Og det er lige her. I stilheden. At det er SÅ let at komme til at lave indre glansbilleder, hvor KUN alt det gode fra parforholdet kører på storskærmen. 

    Men kære skønne dig. Stop dig selv. Kærligt og bestemt.

    For når sandheden skal frem, var dit forhold fyldt med stress, ondt i maven, bekymringer, frustration, uretfærdighedsfølelse, ked af det hed.

     

    Normalt siger vi til hinanden, at vi skal huske de gode stunder. Tænk positivt. 

    Men lige her skal du noget helt andet. Du skal tænke negativt. Tænke nedad. 

     

    Hvorfor?

    Jeg vil give dig en opgave, som har til formål at holde dig fokuseret på dét, der skal styre dig videre. Få dig ud af din usunde ekspartners mentale lænker.

     

    Hvordan?

    Lav et dokument. Skriv alt. ALT. det negative ned, du har oplevet med din ekskæreste. 

    Alle situationer. Diskussioner. Skænderier. Hans ord. Hans udtalelser. Hans løgne. Hans handlinger. Hans krav. Hans løfter (som ikke blev til noget). Alt.

    Når du kommer i tanke om alle de her ting (og skriver dem ned), vil du hjælpe din hjerne og dermed også dit hjerte til at indse, hvor usundt forholdet var. Og savnet vil efterhånden forsvinde. Fordi du indser.

    Du skal gå i detaljer. Du skal skrive præcist hvad han sagde og gjorde – og hvad det fik dig til at føle.

    Pointen er, at du får spot på alt det, som ikke virkede. Og som var usundt for dig. Du skal hjælpe din hjerne. Fordi det er sådan med din hjerne. At den udvælger lidt bekvemt, hvad den gider fokusere på. Og hvis den siger, at du savner, du kommer aldrig videre, du skal gå tilbage. Ja, så smider hjernen alt det gode fra forholdet op på dine indre projektor. Og du vil ikke blive præsenteret for eller huske ALLE de ting, som rent faktisk var meget usundt for dig at være i med din ekskæreste.

    Og det er vigtigt, at du hjælper dig selv med at holde fokus på, hvorfor du ikke er i forholdet længere. Og heller ikke skal være det fremadrettet. Og det kan en hukommelses-dagbog hjælpe med til.

     

    Eksempel på dagbogsnotat:

    Min ekskæreste ville aldrig tage ansvar for det, han gjorde. For eksempel dengang, hvor jeg fandt ud af, at han set sin ekskæreste uden overhovedet at sige det til mig. Hans reaktion var, at jeg godt nok havde et problem med hans fortid. Jeg blev ekstremt ked af det, men jeg følte også, at det var så vanvittigt, at jeg skulle beskyldes for at være jaloux, når nu det faktisk var ham, der gjorde noget, som vi ikke have aftalt. Og som han udemærket vidste ville såre mig. Det føltes som om, at han slet ikke (gad) forstod mig.

     

    Eller dengang hvor jeg havde aftalt at ses et par timer med en veninde, som jeg så alt alt for sjældent. Og så lavede han et stort drama, fordi at jeg tillod mig at takke pænt og kærligt nej tak til ham til en middag hos hans venner. En middagsinvitation som iøvrigt kom spontant på samme dag som middagen rent faktisk skulle finde sted. Han startede en diskussion op med, at jeg ikke ville ham nok. At jeg ikke var interesseret i hans liv. At han igen igen jo så måtte gå alene. Det var som om, at han VILLE lave en scene. Som om at han ville se, om han kunne ryste mig så meget, at jeg til sidst opgav min venindekomsammen og istedet ville vælge at tage med ham. Men det gjorde jeg ikke. Og i 2 dage var der dårlig stemning mellem os. Det er rigtigt ubehageligt. Efterfølgende tog han denne episode op mange gange og ville diskutere mine prioriteter, som han sagde.

     

    Når du har nedfældet alle dine eksempler på, hvordan din ekskæreste har været urimelig, vil du have et lille “hukommelses-katalog”. Det skal du bruge konstruktivt til at søge tilbage til, når du oplever, at du er ved at miste din retning. Når du mærker, at du savner. Når du bliver i tvivl om, forholdet nu var så slemt alligevel at være i.

    Gør dette arbejde for dig selv. Og du vil opdage, at dit indre med tiden slipper din craving efter en usund person.

     

    Pas på dig 

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • GRATIS Indefra Træninger,  Skab personlige forandringer

    Og hvad så, hvis du ikke har lyst til at tilgive?

    Tilgivelse sætter dig fri. Tilgivelse får dig videre.
    At tilgive er et af tidens mest brugte ord indenfor psykologien. Tilgiv og kom videre. Siger mange psykologer, terapeuter og sikkert også din omgangskreds.
     

    Men mange kæmper med at finde tilgivelse. 

    “Jeg har ikke lyst til at tilgive, at min narcissistiske kæreste gjorde mit liv til et helvede. Jeg har ikke lyst til at tilgive, at min mor ikke passede bedre på mig, da jeg var barn. Jeg har ikke lyst til at tilgive de klassekammerater, som mobbede mig i skolen”.


    Og jeg siger: det behøver du heller ikke. Tilgivelse virker kun, hvis du helt naturligt mærker, at du kan tilgive, at du har lyst til at tilgive, og at tilgivelsen vil gøre dig godt.

    Men hvad gør jeg så, hvis jeg har oplevet noget, som gør ondt at bære rundt på?


    Giv slip på dine tanker om at skulle tilgive. Vend i stedet blikket denne vej:
    Mod læring.

    Jamen, jeg har da ikke lært noget af at blive drillet på daglig basis i folkeskolen. Jeg har da ikke lært noget af, at min mor var fraværende og manipulerende og gjorde min barndom forfærdelig. Jeg har ikke lært noget af, at min kæreste behandlende mig så dårligt og var mig utro igen og igen.

    Jo, det har du faktisk, kære dig. Eller rettere læringen ligger derinde i dit sind. Du skal blot hente den ud i din bevidsthed.

    Når vi trækker læring ud af de ubehagelige, forfærdige og uretfærdige oplevelser vi har haft, tager vi styrring over vores eget liv.

    Vi kan ikke ændre på det skete. Og vi er ikke herre over andres handlinger mod os. Punktum.



    Men ved at se på det skete med øjne, der vil lære, kan vi nå langt.
    Læring er ikke nødvendigvis at tilgive men at forstå. At lære. Blive klogere. 


    For Henriette der har en voldsom barndom med traumatiske hændelser i bagagen. Her er læringen måske at erkende, at Henriettes mor også havde sit af slås med… fordi HENDES barndom også havde været traumatisk. Det er aldrig ok ikke at behandle sit barn med andet end kærlig omsorg. Men nogle gange er det desværre ikke muligt – fordi forældrene selv er brændte børn. 

    Ved at dykke ned i hvad der egenligt skete i barndommen, får Henriette optrevlet sit HVORFOR. Hvorfor var min mor sådan? Hvorfor kunne hun ikke være en god mor? 
    Ved at se sin mor i et andet og måske mere nuanceret lys, kan Henriette måske begynde at se, hvorfor hendes egen barndom var som den desværre var. Hun bliver klogere. Hun trækker læring ud.

    At blive klog på sin barndom og de grunde til, at den blev traumatisk. Kan også betyde, at Henriette får bevidsthed på, hvordan hun gerne selv vil være mor. Hvad hendes egne børn ikke skal udsættes for. Og hvordan Henriette stopper familietragedien i at fortsætte til næste generation. Til Henriettes egne børn. 



    Så i virkeligheden behøver vi ikke koncentrere os om at tilgive. Tilgivelse kommer når eller hvis det føles rigtigt. Tilgivelse kan eller skal ikke forceres. 


    At trække læring ud af hændelser, oplevelser og traumer kan give langt mere ro i sindet. Læring giver viden og indsigt, som bruges til at gøre ting anderledes og bedre. For os selv, vores selvkærlighed og vores relationer. Fremadrettet. Læring kan altså have en enormt stor betydning for vores tilværelse.

    Så kære skønne dig. I dit indre smertelige sår ligger der gemt viden og læring til dig. Træk det ud. Se nysgerrigt og selvkærligt på det. Og brug din læring til at skabe det omkring dig, som gør dig godt.


    Intet er forgæves. Når blot vi forstår at se på det med øjne, der vil lære. 

    Hvad skal dine øjne lære?


    Pas på dig
    ❤️

     
     
    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • GRATIS Indefra Træninger

    Stå ved dig

    Kender du en kvinde, du beundrer?
    For eksempel hendes mod, vilje og modstandskraft overfor andres meninger, andres blikke, andres kritik?
     

    Har du tænkt over, hvad det helt præcist er, du beundrer hende for?

    For mit eget vedkommende beundrer jeg vanvittigt meget en god bekendt. Hun har evnet at jonglere sit familieliv og sit arbejdsliv. Så hun stadig er en nærværende mor og samtidig en skattet medarbejder på sit arbejde. Hun fortæller, at hun ved, at hun er faglig kompetent. Og hun ved også, at hun har brug for tid med børnene og familien. Fra starten på sin arbejdsplads har hun ladet vide inkl. hendes chef, at hun kommer til at sige nej til opgaver, hvor hun mærker, at det går ud over hendes indre balance. Og hun er fuldstændig i ro med, at det er ok at sige fra. Hun kender sit værd. Og det har hun på en fin måde formidlet til kolleger og chefer. Og stik modsat af, hvad man skulle tro, har hun vundet respekt for hendes “grænsesætning”. Dét er for mig beundringsværdigt, at hun tør stå ved sig selv og hendes værdier.

     

    Mange kvinder er i konflikt med sig selv. Konflikterne handler blandt andet om kvindernes passion, behov, drømme og ønsker på den ene side, og en indre kritiker på den anden side.  “Jeg vil rigtigt gerne tilbage på skolebænken og uddanne mig til xyz, men det falder nok ikke i god jord hos min mand, og hvordan skal familielivet så fungere?”. Eller “jeg drømmer om at starte egen virksomhed, men jeg kan jo ikke sælge”. Eller “Jeg ville ønske, at jeg blev respekteret og værdsat. Jeg er træt af at blive taget for givet af alle. Jeg føler mig brugt og udnyttet”.

     

    Vi er mange kvinder, der holder os tilbage i at være autentiske, være os selv, udleve os selv, sætte grænser, gå efter det som føles helt rigtigt for os… fordi vi tror eller ligefrem har erfaret, at det skaber problemer, konflikter og dårlig stemning, eller vi bliver udstillet eller udskammet, hvis vi siger dét vi har på hjerte. Hvis vi siger fra. Er sultne. Eller står ved os selv.

     

    Stil dig selv disse spørgsmål.

    Hvad drømmer jeg om at fortælle verden?

    Hvad drømmer jeg om at gå efter?

    Hvad drømmer jeg om at udleve? Hvad drømmer jeg om at opnå?

    Hvad drømmer jeg om at være, kunne eller have mod til?

    Men som jeg endnu har ikke formået.

    Skriv svarene ned.

     

    Skriv derefter dine svar på, HVORFOR du endnu ikke er kommet i mål med dét, du ville ønske? Svar ærligt.

    Tag et kig på dine svar. Og spørg så dig selv, hvad det ville give dig, hvis du rent faktisk gik efter dét, du gerne vil have? Hvad det vil give dig, hvis du turde sige fra. Sætte grænser. Tage et vildt sving i din karriere. Turde gå fra din partner. Turde stille dig op. Turde være dit autentiske dig. Turde være tro mod dig selv. Hvad ville det give dig?

     

    Når vi stiller os selv de rette spørgsmål. Når vi dykker ned i, hvad der er vigtigt for os. Når vi dykker ned i det, vi ikke ønsker. Og ned i det som vi brænder for at gøre/have/sige, får vi bevidsthed på vores sande jeg – og dermed bliver det lettere at stå ved os selv. For vi får et klart billede af netop dét – Hvem er vi, og hvad vil vi.

    Udvælg nu et af dine svar og koncentrer dig om dette i den videre proces. Det kunne f.eks. være “Jeg har behov for at blive bedre til at sætte grænser overfor folk omkring mig”.

     

    Dernæst stiller du dig selv følgende spørgsmål.

    Luk øjnene og forestil dig, at du skruer dit liv 1 år frem? 5 år frem? 10 år frem? Hvilke følelser giver det dig at tænke på, hvis du fortsætter “ud af samme tangent” som hidtil med f.eks. at føle dig overtrådt, taget for givet, ikke respekteret?

     

    Hvis du tænker “jeg visner og dør, hvis mit liv forbliver i samme rille”. Så er det tid til at gøre noget. Så er det tid til at se på, hvordan du kan føre det ud i livet, som du oplever du mangler.

     

    Metoden er enkel. 

    Begynd at øve dig. Det er tid til handling. Uden handling forbliver alt ved det gamle.

     

    Start med bittesmå ændringer. Det kan føles langt mere overskueligt, når vi spiser elefanten i meget små bidder.

    Vær tålmodig og selvkærlig i din Indefra-træning. Hvis du presser dig selv for meget eller bliver vred på dig selv, er det dømt til at gå i vasken.

    Tag ét tema af gangen. Når vi prøver at gøre alt på én gang, bliver vi ufokuseret og stresset – og det bliver sværere at komme i mål.

    Øv dig i trygge omgivelser eller situationer først. Når vi skal ud på gyngende grund, er det vigtigt at der ikke er alt for dybt. Stille og roligt kan vi blive mere og mere modige.

     

    Til sidst.

    Husk at du VIL komme til at fejle. Men at du lærer hver evig eneste gang, at du fejler. Ofte glemmer vi, hvor meget læring at hente i netop det, der ikke gik heeeelt, som vi ønskede det. Træk læring og erfaring ud. Ikke dunke dig selv oveni hovedet. Det er kun Tom & Jerry i Disney tegnefilm, der dunker sig selv oven i hovedet.

    Du vil måske også opleve, at det føles grænseoverskridende og svært. Ellers ville det jo være let for dig, og så var du jo allerede forlængst i gang. Men giv ikke op på dét, du har sat dig for at gøre. Bliv ved. Det skal nok komme. 

    Fejr når du har taget et skridt opad. Når du har udfordret dig selv. Og du lykkedes med det, du havde sat dig for.

     

    Hint: Når du har taget arbejdet med et tema. Kan du gå tilbage til din arbejdslist og tage hul på et nyt tema, hvor du nu ved, at du rent faktisk kan rykke dig <3

     

     

    Et eksempel på “Stå ved dig”-øvelsen:

    Josefina ville ønske, hun var bedre til at sætte grænser. Hun ser, at hun er en pleaser alle vegne. I familien. På jobbet. Blandt veninderne. Og sågar også når hun er ude at handle, bliver ringet op af en telefonsælger eller sidder i forældregruppen i skolen. 

    Josefina er langsomt men sikkert ved at miste sig selv. Og oplever en dybere og dybere utilfredshed i tilværelsen. 


    Fordi at hun er en pleaser, der hader konflikter, er det en god idé at starte med bittesmå og ufarlige situationer.

    Jeg foreslår hende, at hun starter med at øve sig, når hun er blandt fremmede, hvor hun ikke er for følelsesmæssigt involveret. 

    Josefina skal til frisør om 3 dage. Frisøren har hun haft i 2 år. Og hun er meget tilfreds med hendes klipninger. Men… Josefina føler sig stresset, når hun går fra frisøren. Frisøren er en udadvendt type, der elsker at snakke, fortælle og spørge. Hvert sekund. Og det der skulle have været en times selvforkælelse for Josefina, bliver til en time med et konstant bombardement af ord i Josefinas hoved. Men Josefina har aldrig haft modet til at fortælle frisøren, at hun faktisk slet ikke har lyst til at snakke. 


    Josefinas udfordring er, at hun har vanskeligt ved at stå ved den hun er. Hun føler ikke, at hun kan tillade sig at sige sin mening. Hun føler, at hun BØR være på en bestemt måde. Være udadvendt og selskabelig, fordi det er det rigtige gøre og være.


    Så jeg spørger hende:

    Hvad ville det give dig at fortælle din frisør, at du faktisk bare har brug for at sidde og være stille, lukke øjnene eller stirre ud i luften? Og altså ikke skulle snakke eller lytte. 

    Josefina: Det vil give mulighed for at nyde den time, hvor jeg sidder hos frisøren. Give mig mulighed for bare at slappe af, have ro i mine tanker og nyde at blive nusset om. Ikke være noget for nogen. Men bare tage imod. Jeg føler nemlig, at noget i mig siger, at jeg altid bør være til rådighed for andre. Altid bør sætte andres behov først.


    Hvordan var det så at fortælle frisøren, at du ikke havde lyst til at snakke?

    Jeg havde faktisk sommerfugle i maven, da jeg gik ind af døren til min frisør. For jeg havde jo aftalt med mig selv, at jeg SKULLE gennemføre. Ellers var jeg jo lige vidt.

    Jeg blev modtaget af min frisør, der var som hun plejer. Et snakkende vandfald. Så snart vi havde aftalt, hvad hun skulle gøre ved mit hår. Stoppede jeg op. Trak vejret dybt og sagde så, at jeg havde brug for bare at være stille og sidde og nyde at blive nusset om. “At det være hos frisøren var mit lille helle i en travl hverdag”. Jeg ved ikke, om hun helt forstod hvorfor det var vigtigt for mig. Men hun var i hvert fald stille. Og selvom jeg mærkede en vis indre uro de første mange minutter, sad jeg og tænkte, at jeg jo var i min gode ret til at gøre noget godt for mig. Efter noget tid blev jeg mere rolig inden i. Og endte egentlig med at nyde roen i mit hoved. 


    Jeg er super glad for, at jeg fandt modet til at stå ved, hvad jeg har brug for og hvem jeg er. Jeg har virkelig fået mod på at se på andre områder i mit liv, hvor jeg er tilbøjelig til at tænke på andres behov først. Jeg vil nok altid være en pleasertype, der er meget optaget af andres behov. Men jeg har opdaget, at jeg faktisk godt kan stå ved mine behov. Og hvad dét gør godt for mig. 

     

    Det har været en vild oplevelse. Og jeg mærker, at jeg har fundet et mod frem, som jeg faktisk ikke troede, jeg havde i mig.

    Josefina, 41 år, mor til tvillinger på 8 år.

     

    Pas på dig

    ❤️ 

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • GRATIS Indefra Træninger

    GRATIS Indefra Træninger


    Vi træner INDEFRA

    At træne INDEFRA… Du ved det sikkert godt. Hvis vi ønsker forandringer for os selv, er det sjældent, at vi opnår sunde og holdbare løsninger ved at forvente eller bede andre om at gøre det. At være afhængige af noget eller nogen udenfor os selv, når noget ikke fungerer i vores liv, er som at leve med bind for øjnene. 

    Det er i os selv. Indefra. At vi skal skabe forandringerne. Skabe vores eget solskin.

    Jeg deler her med dig mine egne træninger, som jeg har brugt i udfordrende relationer, perioder eller situationer i mit liv, hvor jeg har haft brug for at gøre noget andet end dét, jeg plejer.


    Indefra-træningens


    styrke er

    Derfor!

    Du kommer til opleve, at du indser den befrielse der er i at vide, at vi faktisk selv bærer nøglen til dét, vi gerne vil have mere af. 

    Dét at vide at vi selv kan skabe vores eget solskin, giver en enorm kraftfuld indre power.

    Derfor!

    Indefra Træningerne giver mulighed for at styrke vores evne til at skelne, hvad der er inden for vores indflydelse og kontrol (altså hvad vi rent faktisk kan gøre noget ved) - og hvad vi må slippe.

    Dét løfter os op på et andet niveau af indre ro.

    Derfor!

    Vi træner også modet til at sætte grænser og flytte os, når vi oplever usunde relationer og andres dramaer.

    Men mest af alt træner vi selvkærlighed.

    Fundamentet for vores livsglæde og tilfredshed i tilværelsen <3

    GRATIS


    Indefra Træning

    Hvordan kunne jeg ende op med ham?

    Hvordan undgår vi partnere, der ikke er gode for os? Der findes 3 super vigtige øvelser, du kan lave - og som hjælper dig i jagten på det sunde parforhold.

    En usund eksperter er dit drug, og hvordan du slipper ham

    Du savner din eks. Det gør ondt helt ind i dine knogler. Også selvom du ved, at han ikke var god for dig. Men hvordan slipper du ham. Der findes en kraftfuld øvelse, som giver dig klarhed til at komme videre.

    Og hvad så, hvis du ikke har lyst til at tilgive?

    Tilgiv og kom videre. Det er du sikkert hørt fra mange. Men hvad hvis du ikke har lyst til at tilgive? Det er ok. For der findes noget, der er endnu bedre <3

    Mini Guide
    Stop over-tænkning

    Lær hvordan du kan stoppe de drænende tanker, der er ved at overtage dig.

    Din nøgle til at finde ny kærlighed efter at være såret

    Lær hvad du skal gøre for at finde kærligheden på ny.

    Bliv din egen terapeut

    Negativ selvsnak tynger. Få her inspiration til at vende dine selv-samtaler på hovedet - og se, hvordan du kan gøre anderledes.

    Stå ved dig

    Når vi holder igen på os selv, tærer på voldsomt på vores selvværd, vores indre ro og vores overskud. Lær hvordan du står ved dig.

    5 redskaber til din værkstøjskasse, når du vil skabe et godt singleliv.

    Hvad skal der til for at være i ro med at være single. 

    Din mentale manual
    (usunde relationer)

    5 vigtige punkter du kan bruge som dit indre pejlemærke til at styre udenom usunde relationer

    Sådan forlader du følelsesmæssigt en relation

    Hvordan kommer vi følelsesmæssigt ud af en relation? Det kan være ekstremt svært. Lær hvordan du gør.

    15 leveregler fra min INDEFRA-Guide

    Hvordan ser et fundament til en fri og fredfyldt tilværelse egentlig ud?

    selvkærlighed, indefra guide, indre ro

    Du er ramt. Ked af det. Nede. Uanset årsagen til dine nede-tanker er det ubehageligt. Og det føles som om, at man er i frit fald. Intet eller ingen kan få dig op. Men kære skønne dig, det kan du faktisk selv.


    3 simple tricks booster dit selvværd

    Et højt eller et lavt selvværd kan skabe to meget forskellige tilværelser. Få 3 enkle og kraftfulde øvelser, der kan booste dit selvværd.

    Vær den kloge. Stil dig ovenpå konflikten.

    Uanset hvad konflikten udspringer af, findes der 4 rigtigt gode metoder til at stille dig ovenpå.

    Har du styr på dine grænser?

    Grænser er alt. En manipulerender person eller en narcissist VIL overskride dine grænser. Så hvad kan du gøre?

    Er det altid liiiidt andres skyld?

    Arghh, nu nåede jeg så ikke afsted, fordi du skulle snakke. Jeg kommer altid så sent i seng, fordi han vil sidde op og se film. Jeg nåede aldrig at få børn, fordi mine kærester ikke ville.

    Kvindeuniverset – Psykologisk online univers med læsestof, råd og tips til dig, kære kvinde, der gerne vil skabe forandringer i dit liv. Dyk ned i temaer som narcissisme, selvværd, kærlighed, relationer, parforhold, familielivet, dine rolle som mor, børnenes trivsel og den travle hverdag.