-
Sådan svarer du en narcissistisk eks uden at miste dig selv
Læsetiden er: 5 minuttersdfhakjfhskjdfhaskjf
skejhfakhfalskjdajks
Hvordan siger du som en konfliktsky mand fra?
1. Brug Grey Rock metoden
En af de mest effektive måder at tage kontrollen tilbage på er ved at skabe afstand til narcissisten er denne metode. Den er effektiv, fordi den er med til at mindste din risiko for at blive manipuleret af narcissisten. Narcissisten mister til sidst motivationen til at fortsætte sin manipulation.
Grey Rock metoden indebærer:
korte neutrale svar
ingen forklaringer
ingen følelser
du går ikke ind i diskussioner eller dramaer
ingen forsøg på at overbevise hende
Eksempler (svar fra dig):
Okay
Det noterer jeg
Vi holder os til aftalen
Det vil jeg ikke blande mig i
Det behøver du ikke, tak.
Grunden til at disse tiltag er vigtige er, at de kommer til at give dig det resultat, du søger. Fordi du ikke giver narcissisten den respons, hun søger, vil hun som oftest over tid lade dig være i fred, da hun ikke får de reaktioner, hun prøver at presse ud af dig.
2. Hold al kommunikation skriftelig (face-to-face kontakt er et no go)
En narcissistisk ekskone kan manipulere tifoldigt ved face-to-face kontakt. Hun afkoder dig gennem dit tonefald, ansigtsudtryk og kropssprog, når hun gennem samtalen udsender åbenlys eller skjult manipulation og trykker dig på maven for at få din verbale og nonverbale respons på alle tænkelige samtaleemner, også selvom når samtalen lader til at være fuldstændig afslappet og normal.
Derimod kan skriftelig kommunikation give positive resultater, der kan nedsætte risikoen for subtile dramaer eller åbenlyse konflikter og ikke mindst, at du bliver “udnyttet” til hendes skjulte agenda.
Skriftelig kommunikation:
skaber den nødvendige afstand
giver dig tid til at tænke sig om inden, at han svarer.
forhindrer hende i at udnytte situationen med følelsesmæssige samtaler, udbrud, offerrrolle-adfærd eller blaming, skyld og fordrejninger.
Eksempler (svar fra dig):
Jeg foretrækker, at vi skriver, så vi undgår misforståelser.
For mig fungerer skriftelig kommunikation rigtigt godt.
Jeg vil gerne, at vi holder os til skriftelig kommunikation, fordi det giver mest mening for mig og mit nuværende liv.
Skriftelig kommunikation er alfa og omega ved kommunikation med personer med narcissistiske egenskaber. Selvom mange tænker, at der sker jo ikke noget ved at sidde ansigt til ansigt, så glemmer de, at narcissister altid er i samtalen for egen vinding skyld. På skrift bliver deres agenda sværere at gennemføre. Og du holder dig selv mere skadefri.
3. Du skal sætte “mikro-grænser”
En konfliktsky mand kan ikke sætte store hårde grænser. Det er for overvældende. Men du kan sætte små stille grænser, som hun ikke kan angribe.
Eksempler:
Du svarer ikke med det samme
Du holder sig til én emne ad gangen
Du ignorerer hendes provokationer
Du ignorerer hendes følelsesmæssige udbrud, påstande eller verbale overfald.
Du afslutter samtaler, der bliver for lange eller som looper.
Du beslutter dig for, at I ikke skal ses face-to-face, fordi du ønsker at have denne standard overfor dig selv og overfor evt. ny partner.
Det er små skridt. Men de virker. Og de er vigtige.
4. Du skal stoppe med at “forklare sig”
Forklaringer er ren brændstof for en narcissist. Jo mere du forklarer, jo mere ammunition får hun til at holde samtalen i gang, til at køre dig rundt i manegen, manipulere dig eller angribe dig.
Du skal øve sig i sætninger som:
Det er sådan, jeg har valgt at gøre det
Det er min beslutning
Jeg vil ikke gå ind i den diskussion
Kort, roligt, fattet, uden undskyldninger og forklaringer.
5. Du skal undgå at reagere på hendes følelser
En narcissist er ekspert i at bruge følelser. Det gør hun helt bevidst for at manipulere en stemning frem, som hun kan bruge i sin agenda for at få opmærksomhed og dominans.
Hun bruger ofte disse følelsesmæssige kneb:
offerrollen
agerer omsorgsfuld og bekymret (for manden, børnene, hans familie)
skyld og ansvar
drama
vrede
tårer
forvirring
Eksempler:
Hun: jeg er så bekymret for vores søn. Jeg kan slet ikke holde det ud. Jeg synes, vi skal mødes og snakke om det.
Dig: jeg taler med ham. Og sender dig en sms, når jeg har fundet ud af lidt mere. Et møde er ikke konstruktivt for mig. Jeg er i et nyt forhold, og det vil jeg naturligvis respektere.
Eller
Hun: nu skal vi huske på, at det er dig, der er skyld i vores skilsmisse!
Han: jeg forstår, at du er frusteret. Men jeg ønsker ikke at have en samtale om fortiden.
En konfliktsky mand bliver let fanget i det, fordi du SÅ gerne vil undgå konflikt. Men du skal lære at lade hendes følelser – uanset hvordan det viser sig – være hendes. Ikke dit ansvar.
6. Du skal holde fokus på fakta – aldrig følelser
Narcissister manipulerer gennem følelser. Fordi det er kun gennem følelser, at de kan tviste virkeligheden og manipulere dig.
Fakta er til gengæld narcissistens svaghed, fordi den er ikke til diskussion. Fakta kan ikke manipuleres.
Eksempler:
Hun: jeg har sagt til vores datter, at du og jeg selvfølgelig går sammen og giver hende den flybillet i gave.
Dig: det har du og jeg ikke aftalt. Jeg ønsker at købe noget til hende selv.
Eller
Hun: Jeg afleverer børnene kl. 18. Du har jo sikkert også enormt travlt med din nye kæreste alligevel.
Dig: vi aftalte kl. 16. Det står i vores besked-tråd fra den 12. februar. Jeg vil, at vi holder os til skriftlige aftaler.
Ingen videre diskussion, der let kan stikke af. Ingen forklaring. Bare fakta.
7. Du skal have faste rammer omkring børnene (hvis der er børn)
Narcissistiske ekskoner bruger ofte børnene som brikker.
En konfliktsky mand kan beskytte sig selv ved at:
holde dig til skriftelige aftaler
ikke indgå i følelsesladede besked-tråde
ikke reagere på provokationer omkring børnene eller din måde at være far på.
holde afleveringer korte og neutrale
Når man kan læne sig på ad faste skriftelig rammer og aftaler, er det lettere at finde mod til at stå fast.
5. Du skal sørge for at være afklaret i dit indre
At kunne sige fra og skabe en nødvendig afstand til en narcissist starter ikke med handling. Det starter med at tage en bevidst beslutning:
Dig (til dig selv): Jeg vil ikke længere lade hende styre eller påvirke mit liv, mine beslutninger, mine holdninger, mine handlinger, mine relationer og mit nye parforhold. Jeg vil fra nu af sørge for, at min adfærd, mine handlinger og mine ord stemmer overens med det, jeg ønsker at opnå gennem mine værktøjer.
Når du først har taget den beslutning, bliver det lettere at stille skarpt på din kommunikation.
Det vigtigste at forstå
En konfliktsky mand kan godt skabe en nødvendig afstand og sætte grænser for sin narcissistiske ekskone. Men du skal gøre det konsekvent og uden følelsesmæssig energi. Og så skal du huske på, at hun har en agenda, som ikke drejer sig om børnernes ve og vel, ikke handler om et godt forældre-samarbejde eller noget helt 3., som synes at vedrøre de fælles relationer. Hun arbejder ud fra at få noget ud af kontakten. Og det er ikke varme følelser. Det er ren magt. Uanset hvad din hjerne fortæller dig.
Pas på dig
