Det kan give et psykologisk overskud at være på forkant med så meget som muligt. At have en plan, når du vil gå fra en narcissist. Det vil som regel og til en start være godt at se på de lavpraktiske foranstaltninger. For det bliver med stor sandsynlighed en stressende periode, når du først annoncerer din exit. Fordi narcissister generelt bliver vrede og rigide, når de føler sig vraget. Derfor hjælper du dig selv, hvis du allerede har styr på flere forskellige ting.

Det er oftest en god idé ikke at involvere en narcissist i dine planer om at gå, fordi denne information vil trigge narcissisten til at vanskeliggøre eller sabotere din plan.

OBS! Er du i fare eller føler du dig i fare, skal du væk med det samme. Og altså ikke vente på at lægge en plan.

Vejen til at finde din indre styrke frem til at gå, kan være gennem følgende punkter, som du bid for bid tygger dig igennem. 

Genopdag din egen værdi

Når man i lang tid har fået at vide, at man er for følsom, umulig eller skyld i problemerne, bliver selvfølelsen slidt ned. Modet begynder ofte med små glimt af “Jeg fortjener faktisk bedre end det her”.

Få øje på mønstrene

Mange håber længe på, at partneren ændrer sig. Men når man begynder at se et mønster i partnerens adfærd, og at cyklussen gentager sig, kan det skabe en form for beslutsomhed og et ønske om forandring.

Mærk hvordan kroppen reagerer

Mange opdager, at de konstant er anspændte, urolige og udmattede. Når man begynder at lytte til sin egen krop, kan det blive tydeligt, at noget ikke er sundt – og det kan blive en stærk drivkraft for forandring.

Forestille sig et liv uden uro og frygt

Hvordan ville mit liv se ud, hvis jeg ikke var bange og urolig? At stille sig selv dette spørgsmål kan være begyndelsen på en ny retning.

Økonomi

Få overblik over din økonomi. Dine indtægter. Dine konti. På jeres fælles konti og opsparinger. På værdipapirer mm. Undersøg din og den økonomi I har fælles. Find frem eller tag kopier af jeres værdipapirer, kontrakter mm. til hus, bil, sommerhus, båd eller hvad I måtte eje sammen.

Undersøg ligeledes dine udgifter. Skab dig et overblik over, hvordan dine fremtidige udgifter ser ud. At lave et budget kan give dig ro i maven. Og dermed mere overskud til at tage springet. 

Børn og økonomi

Undersøg hvad du har ret til at ansøge om ift. børneydelser som enlig mor. Eller om du har ret til nedsat betaling for institutioner eller skole-fritidsordninger. Det kan give ro i sindet at vide på forhånd, hvordan din økonomi kommer til at se ud. 

Opret din egen konto

Opret en konto, som din mand ikke har adgang til, så du kan aktivere den, når du er klar til at gå. Straks du er gået, sæt da denne konto som din NemKonto. Du må naturligvis ikke overføre penge til denne konto, som du ikke har ret til at administrere alene og ikke har ret til at dele førend at skilsmissen er på plads. Kontoen er kun det, som er dit alene, eksempelvis din løn.

Ny bolig

Undersøg dine muligheder for en anden bolig. Hvis du har børn, tilråder jeg, at du finder en bolig i nærheden af børnenes institution og skole. Undersøg også om du kan få boligstøtte, hvis du finder en lejebolig. Via en formular kan du helt annonymt undersøge dette på borger.dk

Krisecenter

For nogle kvinder er krisecenter en vej ud af et giftigt forhold. Hvis du og dine børn akut har brug for at komme afsted, finder der rundt om i landet krisecentre, som tager imod jer med deres ekspertise i kritiske familiesituationer. Man kan også kontakte et krisecenter under mindre akutte forhold og således tage en snak med dem om din situation og hvordan de kan hjælpe dig.

Nyt hjem efter krisecenterophold

Røde Kors tilbyder ordningen “Fra bolig til hjem” til kvinder, der har boet på krisecenter og efterfølgende skal skabe et nyt hjem. Ordningen kan være lige præcist dét boost, der skal til for at lande kærligt på benen igen i et nyt hjem, der føles rart og trygt, efter en kaotisk periode.

Fordeling af børnene

Hvis du har børn, bør du allerede nu nøje overveje, hvordan du ser fordelingen af jeres barn/børn. Narcissister kører ofte hårdt på fra starten, og hvis du i  et skilsmisse-kaos ikke har tid eller overskud til at tænke børnedelen igennem, kan du bliver kørt over med 180 km/t. Mange sager hvor den ene part er narcissist ender desværre ofte som en drænende højkonfliktsag i Familieretshuset. Derfor er det vigtigt, at du har gjort dig nogle tanker og nøje overvejet din begrundelse for dit ønske ift. børnefordelingen. Mange tager fat i en advokat. Her kan det være en fordel at spørge denne, om de har erfaring med Familieretshuset samt med højkonflikt i børnesager. 

Skift passwords til alt, så din snart eks ikke har adgang (mere).

Skift alle dine passwords. Og der er sikkert rigtigt mange. Mails, diverse apps, bank, MobilePay, AppleID og måske endda MitID.

Stop deling på diverse apps.

Måske deler du lokation med din partner. På telefonen, på din motions-app, på Messenger, Instagram eller en anden app, som tillader lokationsdeling. Stop deling af streamingstjenester. Nogle gange deler vi lokationer, vi ikke tænker over. Det er vigtigt at skabe dig en tryg hverdag, hvor du ejer dine egne digitale spor og dermed din egen tilværelse.

Involvér betroede venner eller familiemedlemmer

Der er mange ressourcer i at få støtte og assistance fra gode venner eller familiemedlemmer, som man kan stole fuldt og holdent på. 

Dine egne værdifulde genstande

Hvis du har personligt arvet et smykke fra din farmor, en smuk vase fra din mor, gamle fotos eller andet, som har affektionsværdi for dig, og som i lovens navn er dit personlige eje, sørg for at få det i sikkerhed. Narcissisten vil ofte gøre det vanskeligt for dig at få det tilbage, som betyder meget for dig. Også selvom det har lille økonomisk værdi. Og ingen værdi for narcissisten.

Gør dig selv stærk (igen)

Du har levet i en relation med en person, der grundet sin helt egen agenda har forsøgt at gøre dig usikker på dig selv og dit eget værd. At gradvist finde tilbage til troen på dig igen, kommer til at spille en stor rolle i din tilværelse fremover. Søg viden (om narcissisters væsen og væren, og om hvordan du kan finde op til overfladen igen), find samhørrighed med ligestillede samt modtag terapi, så du skridt for skridt kan smide det tunge slør, din eks smed ud over dig – og opbygge en sund tilværelse for dig selv og dine børn.

Tro på at fremtiden venter på dig

Tankerne kredser om, hvad du aldrig fik. Hvad du blev lovet. Hvad du så brændende ønskede dig. Det kan gøre vanvittigt ondt at se det hele smuldre mellem hænderne på dig. Men med en narcissist forbliver alt en illusion. Smid i krog ud i fremtiden og begyndt at mærke, designe og smage, hvordan fremtiden kan se ud, når du får lov at sætte agendaen. Når du ikke længere skal bruge al din energi til at overleve. Men kan komme i gang med at leve.

Her kan du finde hjælp og rådgivning

Mødrehjælpen, Lev Uden Vold, Dansk StalkingCenter, Krisecentre, Familieretshusenes anonyme telefonrådgivning, Advokater, Røde Kors samtaletilbud, Facebook-grupper med ligestillede, privatpraktiserende terapeuter og rådgivere. Og glem ikke, at der heldigvis ligger meget gratis information tilgængelig med Google-søgninger.

Lav for selve bruddet, altså når du skal fortælle din partner om din beslutning.

Overvej tidspunktet, på dagen, ugen eller måneden og om du gør det i jeres fælles hjem eller et andet sted. Overvej også om det skal være ansigt til ansigt, i et brev eller hvor der er andre personer, som skal støtte dig, til stede. Overvej hvad du gør i minutterne, timerne og dagene efter, at du har sagt, at du vil skilles. 

Efter bruddet

Søg støtte, hvis du bliver i tvivl eller føler dig presset.

Hav fokus på at få stablet din nye tilværelse på plads. Nogle gange kan dette projekt være et boost og en hjælpende hånd til at holde fokus på dig og fremtiden.

Lav små rutiner, der giver ro og stabilitet

Husk at tvivl er normalt. Tvivl betyder ikke, at du har gjort noget forkert. Tviivl er ikke et tegn på svaghed. Tvivl er ganske menneskeligt, og et tegn på at man har investeret følelser, tid og håb.