• Skab personlige forandringer

    Mini Guide: Stop over-tænkning

    At overtænke kan være meget ubehageligt

    At overtænke er, når negative tanker kører i ring og ender i katastrofetanker. Det kan føles som om, vi mister kontrol over os selv. Vi overanalyserer, og tankerne bare vokser og vokser – og til sidst kan vi blive ude af stand til at gøre noget konstruktivt, se klart eller komme videre. 

    Overtænkning æder vores energi og vores tid. Og det kan faktisk stjæle så meget af livet, at vi ender med at få meget mindre ud af det (livet).

    Men der ER måder at komme ud af den uheldige og insisterende vane, som overtænkning er.

     

    Jeg har sammensat en effektiv MINI-guide til, hvordan vi kan stoppe vores overtænkning. 

    1. Sørg for at skabe dage, hvor det bliver sværere at overtænke. Hvordan det? Jo, de fleste af os overtænker, når vi er stressede og urolige. Så sørg for at give dig selv søvn, lys, luft, god tid, mental næring etc. På den måde bliver det lettere at styre udenom at falde i vanen med at overtænke.

     

    2. Det første du kan gøre er at stoppe op og prøve at sætte tingene i et perspektiv. Helt praktisk kan du stille dig ud foran spejlet, stoppe op og kigge dig selv i spejlet og træk vejret med dybe indåndninger. Det kan give nogle øjeblikkes ro at få øjenkontakt med dig selv.

     

    3. “Han lovede at ringe for at fortælle, at han var kommet godt frem. Men han har ikke ringet. Og nu frygter jeg, at der er sket noget forfærdeligt”. Eller “hun virkede så underlig. Hvad mon jeg har gjort forkert? Det var måske fordi, at jeg ….”. Måske kan du relatere til disse tanker. Her er det enormt vigtigt, at du helt nøgternt går igennem i dit hoved alle de ting, som rent faktisk OGSÅ kunne være sket.

    F.eks. kan det være, at han er løbet tør for strøm på sin mobil og ringer dig senere. At han blev distraheret af et eller andet, som gjorde, at han ikke fik ringet. At han simpelthen bare glemte at ringe, fordi han ikke selv har behov for at vide, når andre er kommet hjem. Fordi han gik direkte og træt i seng, så snart han kom ind af døren. Fortsæt selv listen over årsager til, at han ikke har ringet til dig.

    Det vigtige her er, at du bliver opmærksom på alle de mange årsager, der kan være til, at han ikke har ringet. Og at langt de fleste af dem slet ikke er forfærdelige og grumme, men blot helt lavpraktiske.

     

    4. Brug din tidligere erfaring. Med det mener jeg, at det er en god idé at gå tilbage og tænke på, hvad der rent faktisk skete alle de mange andre gange, du var syg af bekymring og tanker. Skete der noget alvorligt? Eller viste det sig, at årsagen var helt simpel? Og alting faldt på plads?

    Ved at bruge din tidligere erfaring fra dine bekymringer… som viste sig at være ubegrundet, kan du lære dig selv, at bekymringer som regel ikke blev til andet end “noget oppe i dit hoved, i dine tanker”. 

     

    5. Skriv alle de oplevelser ned, hvor du havde en bekymringer, som viste sig IKKE at holde stik. På dén måde får du fokus og opmærksomhed på, at din overtænkning ikke altid har sin berettigelse.

     

    Det er tid til at sige farvel til overtænkning…

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    11 veje til mental styrke

    SELVVÆRD HANDLER OM AT FØLE VÆRDI…

    Værdi som den vi er. I kraft af dem vi er. Et højt eller lavt selvværd kan skabe to meget forskellige tilværelser. Udfra vores høje eller ikke så høje tanker om os selv, handler vi – og på den måde har et højt eller lavt selvværd utrolig stor indvirkning på vores liv.

    Vi opbygger vores selvværd gennem livet. Gennem den måde vores omsorgspersoner interagerer med os på. Gennem de ting vi oplever, udsættes for, lægger øre til osv.

    Men selv hvis vi ikke er heldig at have et højt selvværd med i bagagen, kan vi faktisk gøre noget for SELV at højne det. Også som voksen!

     

    Her får du en mini-GUIDE med værktøjer til, hvad du kan gøre for at få det bedre med dig selv og dine tanker omkring dig.

     

    1. Lær at nyde din tid alene med dig.

    2. Lær af din fortid. Der ligger meget læring gemt i dine tidligere oplevelser og erfaringer.

    3. Sæt pris på alt det, som tilværelsen har givet dig.

    4. Vær tålmodig.

    5. Gør dig selv til en prioritet.

    6. Gør det til din livsmission at ville lære og vokse ud fra hver eneste erfaring, du gør dig.

    7. Slip negative og fastlåste relationer og situationer.

    8. Lyt til din mavefornemmelse. Til dine egne følelser.

    9. Glæd dig over andres succes

    10. Bliv hele tiden ved med at prøve.

    11. Spring ud i det.

     

     

    Når vi vander os selv

    vokser vi de centimeter

    vi engang mistede.

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    3 simple tricks booster dit selvværd​

    SELVVÆRD HANDLER OM AT FØLE VÆRDI…

    værdi som den vi er. Et højt eller lavt selvværd kan skabe to meget forskellige tilværelser. Udfra vores høje eller ikke så høje tanker om os selv, handler vi – og på den måde har et højt eller lavt selvværd utrolig stor indvirkning på vores liv.

    Vores selvværd generes gennem livet af vores omsorgspersoner, af de ting vi oplever etc. Men selv hvis vi ikke er heldig at have et højt selvværd, kan vi faktisk gøre noget for SELV at højne det. Også som voksen!

     

    Få her 3 enkle og kraftfulde øvelser, som kan booste dit selvværd.

    1. Find hver dag noget, du er glad for i dit liv. Det er super vigtigt at få fokus på alt det, der er faktisk er godt i tilværelsen. Eksempelvis “Jeg er glad for, at jeg er god til børn”, “Jeg er taknemmelig for, at jeg har et godt hoved” eller “Jeg er lykkelig for, at jeg er en god menneskekender”. Uddyb gerne dine svar.

     

    2. Lad være med at sammenligne dig med andre hele tiden. Vi er mange, der dagligt dumper i. Tankerne kredser omkring, hvor heldig andre ser ud til at være. Hvor let det er for dem. Lad være med at sammenligne dig med andre. Stop det! Sammenligninger kan KUN gå galt. For ikke to mennesker i hele verdenen har samme forudsætninger for at kunne lykkedes med xyz. Derfor er det spild af tid og energi at sammenligne dig med andre, for du og de står aldrig i samme udgangspunkt. Aldrig.

     

    3. Vær noget for andre. Det ER rigtigt. Vi bliver lykkeligere af at være noget for andre, hjælpe andre, få fokus væk fra os selv. Mange gange om dagen kan vi “være noget for andre”. Det behøver ikke være et stort projekt. Selv små handlinger kan booste dig og dit eget syn på dig selv – plus at det er sundt og dejligt at få fokus væk fra dig selv. Hjælp folk på din vej. Smil til kassedamen. Brug et par minutter på at snakke med ekspedienten i forretningen. Rum dine børn, partner, kollega, når du kan se, at de kæmper.

     

    Skab dit eget solskin.

    Det handler om at se kærligt på os selv – og andre.

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Hvorfor siger du ikke bare fra?

    “JEG FIK IKKE SÅ MEGET TIL FROKOST…

    … jeg lige tager lidt af din mad”, “Åååh, kan jeg låne 200 kr. til på mandag?”, “Jeg har booket billetter til os. De er godt nok lidt dyre, men det er vel ok med dig?” eller “Jeg fortalte lige min veninde, at du og Anders har problemer på lagnerne. Det gør vel ikke noget. Hun siger det jo ikke videre…”.

    Du kan sikkert fylde en lang liste med situationer, hvor du havde lyst til at råbe “STOOOOOP!”, men ikke fik sagt fra.


    Det er SÅ vigtigt at kunne sige fra. Og du har ret til at sige fra lige dér, hvor DIN grænse går. Ikke hvor og hvornår andres synes at du burde have din grænse.


    Så hvad er det, der gør, at du ikke får sagt fra? Er du bange for, at andre bliver sure? Frygter du udstødelse, hvis du melder et nej tak ud? Er du bange for, at de synes, at du er kedelig? Er det fordi, at det er lettere at sige “ja” lige nu? Fordi du føler, at du ikke har en legitim grund til at have din grænse lige der, hvor dine siger, at den faktisk er? Er du opdraget til at please og bare sige ja? Har du glemt (gennem et helt liv måske?) at træne og vedligeholde din “tak, men nej tak”-muskel?

    Der kan være mange (og nogle gange skjult for os selv) grunde til, at vi ikke får sagt fra og siger nej tak. Men for overhovedet at ændre noget, skal vi starte med at se på, hvad det der sker.

    Hvorfor får DU mon ikke sagt fra?

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Tør du stå ved, hvem du er?

    Kender du det, at du har lyst til at sige noget andet

    end det, der ender med at komme ud af din mund? Sig ja til en aftale, når du i virkeligheden har lyst til at blive hjemme? Sige ja til en opgave selvom, du faktisk allerede har alt alt for meget på dit skrivebord? Uploade rosenrøde billeder på Instagram eller Facebook, når dit familieliv i virkeligheden er ved at falde fra hinanden? Sige ja til en mand selvom, du faktisk allerede kan mærke, at han er trouble? Måske ender vi endda at få børn med ham selvom, vi godt ved, at det er dead end.

    Når vi ikke tør stå ved, hvem vi er, starter vi en lavine af problemer for os selv. Problemerne og deres alvor kan vise sig i et hav af afskygninger – og kan vise sig med det samme… eller mange år ud i fremtiden.

    Så står du ved, hvem DU er? Tør du stå ved dig? Er du tro mod dig selv… eller mangler du modet?

    Kun når vi tør sige til og fra, ja og nej til dét, der er bedst for os, kan vi leve et liv i harmoni, balance og indre ro.

    Så hvem er du? Hende, der er sund egoist, der tænker kærligt på dig selv? Eller hende, der igen og igen “kommer til” at behage andre?

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    5 tegn på at du er havnet i offerrollen

    AT VÆRE LÅST FAST I FØLELSEN AF, AT VI IKKE KAN GØRE NOGET….

    er et ufrit, ubehageligt og energidræbende sted at være. Vi kommer til at føle os magtesløse i vores eget liv. Og meget hurtigt kan det ske, at vi havner i offerrollen.

    Men hvad kendetegner egentligt det at være i rollerrollen?

    Her er 5 tegn:

    1. Dine tanker er smurt ind i selvmedlidenhed. Og bruger meget tankevirksomhed på at have ondt af dig selv og din egen situation.

    2. Du er negativ og kan ikke se veje eller løsninger ud af din situation. 

    3. Du er overbevidst om, at andre har det meget lettere end dig.

    4. Du er blevet blind for alt det gode, der OGSÅ er i din tilværelse.

    5. Du bruger stimuli (mad, shopping, tv, sex etc.) til at dulme dig.

     

    For at kunne ændre vores tanker og adfærd er første skrift at blive bevidst om det, vi gør. 

    Så kære dig, ret din opmærksomhed på disse ting:

    Hvordan ser du egentlig på dig selv og dit eget liv? Vær objektiv. Brug ikke skyld og skam. Men se på, hvorfor du mon er “havnet” der, hvor du er lige nu, der hvor du er utilfreds? Hvorfor du er utilfreds? Hvorfor er du misundelig? Hvorfor er du så fokuseret på andres gøren og laden? Hvorfor har du ikke taget hånd om dit eget i stedet? Hvorfor har du ikke fået rykket på de ting, du er træt af? Hvorfor mon du ikke kan få øje på det i dit liv, som rent faktiskvirker? Hvorfor tyer du til mad, Netflix og shopping, når du føler, at alt er noget l*rt? Og lidt provokerende… Er offerrollen blevet et alt for bekendt (og ligefrem trygt) sted af stå?

    Hvornår træder du ud af offerrollen – og ind på førersædet i dit eget liv?

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Du har altid 3 valg

    At føle sig fanget uden valgmuligheder…

    Måske kender du det fra situationer, hvor du oplever, at du står trængt op i en krog. Måske er det en diskussion med din partner, måske en konflikt med din ekspartner omkring børnene, måske er det din chef eller kollega du har en ubehagelig oplevelse med, måske er du presset i dit familieliv.

    At føle at vi ikke har noget valg, er ekstremt stressfyldt. For vi bevæger os i et rum, hvor vi føler os tromlet, fastlåst og uden indflydelse.

    Men vi har altid 3 valg. Altid!

    Uanset hvilken situation vi befinder os i.

    Hvordan det, spørger du måske?

    Den er god nok. Lad mig præsentere de 3 valg. Bagefter vil jeg fortælle dig, hvor meget frihed, der ligger i de 3 valg – og hvordan du kan bruge 3-valgs-mindsettet til alt, hvad du fra nu af møder på din vej.

    1. Vi kan ACCEPTERE situationen. Acceptere tingene som de er.

    2. Vi kan GØRE NOGET ved situationen. 

    3. Vi kan FORLADE situationen. 

    Der sker noget med os mennesker, når vi går fra at opleve, at vi er fastlåste i vores valgmuligheder til at opleve, at vi faktisk kan vælge. Vi bliver mere konstruktive i vores tanker. Og vi bliver bedre til at løse vores udfordring, når vi indser, at vi faktisk har indflydelse til at vælge vejen selv.

    Dermed ikke sagt, at det altid er let. Langt fra.

    Men når vi går fra at tænke “jeg har ikke noget valg” (fastlåst offerrolle) til “jeg har faktisk 3 muligheder for at bestemme, hvad jeg vil gøre her”, så frigiver vi energi og frihed til os selv.


    Lad mig give et eksempel fra en af walk and talk, jeg havde for noget tid siden.

    Fraskilt mor til 2 små piger. En konfliktfyldt relation til børnenes far. Faderen stiller urimelige krav til fordelingen af dagene i juleferien. Han er kendt for at være ganske manipulerende og giver ikke op førend, at min klient har rettet ind. Hun føler sig i den grad trængt op i en krog. Hun er fortvivlet. Jeg spørger hende om, hvad hun har lyst til at gøre. “Jamen, jeg har jo tabt på forhånd. Konflikten bliver optrappet voldsomt, hvis jeg ikke bare føjer. Jeg har intet valg”.


    Umiddelbart ser det sådan ud. At hun intet valg har. Men det har hun faktisk. Jeg forstår, at hun vil allerhelst have, at hun sammen med faderen kunne få et bedre samarbejde om børnene. Det virker desværre utopisk. Men isoleret i situationen har hun faktisk mulighed for at vælge. Hun kan vælge, at hun vil acceptere faderens krav om fordelingen af juledagene. Acceptere at faderen er ekstrem vanskelig at finde en fælles retning med. Hun kan sige til sig selv “jeg accepterer (af de og de årsager).

    Hun kan også vælge at sige “det er altså ikke ok med mig. Jeg vil forsøge at se, om jeg kan ændre fordelingen. Jeg vil undersøge, hvordan jeg bedst og konstruktivt gør dette”.

    Og til sidst kan hun sige “jeg ønsker ikke at bruge min kostbare tid på konflikter. Jeg forlader konflikten. Forlader scenen. Passer på at jeg ikke giver min ekspartner al min energi. Og slutter fred med, at jeg vælger at trække mig ud af konflikten”.

    Det springende punkt for at lande godt er, at vi ser, hvordan vi alle 3 valgmuligheder selv kan tage et aktivt valg. Når vi tager et aktivt valg, er vi ikke længere fastlåste ofre. Og selv om alle 3 valgmuligheder kan synes at være “pest eller kolera”, giver de faktisk os mulighed for at have medindflydelse og frihed på vores eget liv. For det er os, der tager valget. Ikke dem.

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Nervøs for at sige goddag til din skygge?

    AT BRUGE DIN HISTORIE OG DINE OPLEVELSER SOM BRÆNDSTOF

    Ingen af os kommer igennem livet uden ar på sjælen. Det er en del af dét at være menneske. Nogle af arene er dybe og traumatiske, andre gange er de lettere at kigge på.

    Vi kan føle uretfærdighed, når arene er lavet på os i barndommen, måske er det ligefrem vores forældre, der har forårsaget arene. Det er ikke i orden. Slet ikke. Det er jo i barndommen, at vi skal beskyttes, elskes og passes på.

    Men nogle gange er vores billet til livet gennem en barndom, relationer eller oplevelser, der ikke var særligt befordrende for vores udvikling, tryghed og opvækst.

    Det er let at falde i offerrollen, når “unfair” er overskriften på, hvad vi har været igennem.

    Og det ER unfair. Punktum. Og det er ok at være frustreret og ked af det. At have omsorg på dig. Når du ikke dig tilbage.

    Men omsorg er OGSÅ se, om du kan vende din historie til en kraft. En kraft, som kan få dig katalyseret ud af ….

     

     

    ❤️ 

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12