• Skab personlige forandringer

    Mini Guide: Stop over-tænkning

    Læsetiden er: 3 minutter

    At overtænke kan være meget ubehageligt

    At overtænke er, når negative tanker kører i ring og ender i katastrofetanker. Det kan føles som om, vi mister kontrol over os selv. Vi overanalyserer, og tankerne bare vokser og vokser – og til sidst kan vi blive ude af stand til at gøre noget konstruktivt, se klart eller komme videre. 

    Overtænkning æder vores energi og vores tid. Og det kan faktisk stjæle så meget af livet, at vi ender med at få meget mindre ud af det (livet).

    Men der ER måder at komme ud af den uheldige og insisterende vane, som overtænkning er.

     

    Jeg har sammensat en effektiv MINI-guide til, hvordan vi kan stoppe vores overtænkning. 

    1. Sørg for at skabe dage, hvor det bliver sværere at overtænke. Hvordan det? Jo, de fleste af os overtænker, når vi er stressede og urolige. Så sørg for at give dig selv søvn, lys, luft, god tid, mental næring etc. På den måde bliver det lettere at styre udenom at falde i vanen med at overtænke.

     

    2. Det første du kan gøre er at stoppe op og prøve at sætte tingene i et perspektiv. Helt praktisk kan du stille dig ud foran spejlet, se dig selv i øjnene og træk vejret med dybe indåndninger. 10 langsomme ud. og indåndninger. Det kan give nogle øjeblikkes ro at få øjenkontakt med dig selv. Og rent fysisk giver beroliger det vores vejrtrækning.

     

    3. “Han lovede at ringe for at fortælle, at han var kommet godt frem. Men han har ikke ringet. Og nu frygter jeg, at der er sket noget forfærdeligt”. Eller “hun virkede så underlig. Hvad mon jeg har gjort forkert? Det var måske fordi, at jeg ….”. Måske kan du relatere til disse tanker. Her er det enormt vigtigt, at du helt nøgternt går igennem i dit hoved alle de ting, som rent faktisk OGSÅ kunne være sket.

    F.eks. kan det være, at han er løbet tør for strøm på sin mobil og ringer dig senere. At han blev distraheret af et eller andet, som gjorde, at han ikke fik ringet. At han simpelthen bare glemte at ringe, fordi han ikke selv har behov for at vide, når andre er kommet hjem. Fordi han gik direkte og træt i seng, så snart han kom ind af døren. Fortsæt selv listen over årsager til, at han ikke har ringet til dig.

    Det vigtige her er, at du bliver opmærksom på alle de mange årsager, der kan være til, at han ikke har ringet. Og at langt de fleste af dem slet ikke er forfærdelige og grumme, men blot helt lavpraktiske.

     

    4. Brug din tidligere erfaring. Med det mener jeg, at det er en god idé at gå tilbage og tænke på, hvad der rent faktisk skete alle de mange andre gange, du var syg af bekymring og tanker. Skete der noget alvorligt? Eller viste det sig, at årsagen var helt simpel? Og alting faldt på plads?

    Ved at bruge din tidligere erfaring fra dine bekymringer… som viste sig at være ubegrundet, kan du lære dig selv, at bekymringer som regel ikke blev til andet end “noget oppe i dit hoved, i dine tanker”. 

     

    5. Skriv alle de oplevelser ned, hvor du havde en bekymringer, som viste sig IKKE at holde stik. På dén måde får du fokus og opmærksomhed på, at din overtænkning ikke altid har sin berettigelse.

     

    Husk Kære Dig… Overtænkning er “blot” tænkning. Det er tanker. Intet andet. Inde i dit hoved. Og det er det gode ved det. Du skal ikke ud at bede andre om at få det til at stoppe. Du, kære skønne dig, kan blive herre over dine tanker. Lige præcist dig <3 Når først du forstår dette, vil du sætte dig så hårdt og sikkert i føresædet af dit liv, at du har lyst til at blive der forevigt.

    Det er tid til at sige farvel til overtænkning…

    Pas på dig

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    11 veje til mental styrke

    Læsetiden er: 2 minutter

    SELVVÆRD HANDLER OM AT FØLE VÆRDI…

    Værdi som den vi er. I kraft af dem vi er. Et højt eller lavt selvværd kan skabe to meget forskellige tilværelser. Udfra vores høje eller ikke så høje tanker om os selv, handler vi – og på den måde har et højt eller lavt selvværd utrolig stor indvirkning på vores liv.

    Vi opbygger vores selvværd gennem livet. Gennem den måde vores omsorgspersoner interagerer med os på. Gennem de ting vi oplever, udsættes for, lægger øre til osv.

    Men selv hvis vi ikke er heldig at have et højt selvværd med i bagagen, kan vi faktisk gøre noget for SELV at højne det. Også som voksen!

     

    Her får du en mini-GUIDE med værktøjer til, hvad du kan gøre for at få det bedre med dig selv og dine tanker omkring dig.

     

    1. Lær at nyde din tid alene med dig.

    2. Lær af din fortid. Der ligger meget læring gemt i dine tidligere oplevelser og erfaringer.

    3. Sæt pris på alt det, som tilværelsen har givet dig.

    4. Vær tålmodig.

    5. Gør dig selv til en prioritet.

    6. Gør det til din livsmission at ville lære og vokse ud fra hver eneste erfaring, du gør dig.

    7. Slip negative og fastlåste relationer og situationer.

    8. Lyt til din mavefornemmelse. Til dine egne følelser.

    9. Glæd dig over andres succes

    10. Bliv hele tiden ved med at prøve.

    11. Spring ud i det.

     

     

    Når vi vander os selv

    vokser vi de centimeter

    vi engang mistede.

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    3 simple tricks booster dit selvværd​

    Læsetiden er: 2 minutter

    Selvværd handler om at føle værdi…

    værdi som den vi er. Et højt eller lavt selvværd kan skabe to meget forskellige tilværelser. Udfra vores høje eller ikke så høje tanker om os selv, handler vi – og på den måde har et højt eller lavt selvværd utrolig stor indvirkning på vores liv.

    Vores selvværd generes gennem livet af vores omsorgspersoner, af de ting vi oplever etc. Men selv hvis vi ikke er heldig at have et højt selvværd, kan vi faktisk gøre noget for SELV at højne det. Også som voksen!

     

    Få her 3 enkle og kraftfulde øvelser, som kan booste dit selvværd.

    1. Find hver dag noget, du er glad for i dit liv. Det er super vigtigt at få fokus på alt det, der er faktisk er godt i tilværelsen. Eksempelvis “Jeg er glad for, at jeg er god til børn”, “Jeg er taknemmelig for, at jeg har et godt hoved” eller “Jeg er lykkelig for, at jeg er en god menneskekender”. Eller “jeg er lykkelig for det hjem jeg har”. Uddyb gerne dine svar “Og det er jeg fordi…”.

     

    2. Lad være med at sammenligne dig med andre hele tiden. Vi er mange, der dagligt dumper i. Tankerne kredser omkring, hvor heldig andre ser ud til at være. Hvor let det er for dem. Lad være med at sammenligne dig med andre. Stop det! Sammenligninger kan KUN gå galt. For ikke to mennesker i hele verdenen har samme forudsætninger for at kunne lykkedes med xyz. Derfor er det spild af tid og energi at sammenligne dig med andre, for du og de står aldrig i samme udgangspunkt. Aldrig.

     

    3. Vær noget for andre. Det ER rigtigt. Vi bliver lykkeligere af at være noget for andre, hjælpe andre, få fokus væk fra os selv. Mange gange om dagen kan vi “være noget for andre”. Det behøver ikke være et stort projekt. Selv små handlinger kan booste dig og dit eget syn på dig selv – plus at det er sundt og dejligt at få fokus væk fra dig selv. Hjælp folk på din vej. Smil til kassedamen. Brug et par minutter på at snakke med ekspedienten i forretningen. Rum dine børn, partner, kollega, når du kan se, at de kæmper.

     

    Skab dit eget solskin.

    Det handler om at se kærligt på os selv – og andre.

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Hvorfor siger du ikke bare fra?

    Læsetiden er: 2 minutter

    “JEG FIK IKKE SÅ MEGET TIL FROKOST…

    … jeg lige tager lidt af din mad”, “Åååh, kan jeg låne 200 kr. til på mandag?”, “Jeg har booket billetter til os. De er godt nok lidt dyre, men det er vel ok med dig?” eller “Jeg fortalte lige min veninde, at du og Anders har problemer på lagnerne. Det gør vel ikke noget. Hun siger det jo ikke videre…”.

    Du kan sikkert fylde en lang liste med situationer, hvor du havde lyst til at råbe “STOOOOOP!”, men ikke fik sagt fra.


    Det er SÅ vigtigt at kunne sige fra. Og du har ret til at sige fra lige dér, hvor DIN grænse går. Ikke hvor og hvornår andres synes at du burde have din grænse.


    Så hvad er det, der gør, at du ikke får sagt fra? Er du bange for, at andre bliver sure? Frygter du udstødelse, hvis du melder et nej tak ud? Er du bange for, at de synes, at du er kedelig? Er det fordi, at det er lettere at sige “ja” lige nu? Fordi du føler, at du ikke har en legitim grund til at have din grænse lige der, hvor dine siger, at den faktisk er? Er du opdraget til at please og bare sige ja? Har du glemt (gennem et helt liv måske?) at træne og vedligeholde din “tak, men nej tak”-muskel?

    Der kan være mange (og nogle gange skjult for os selv) grunde til, at vi ikke får sagt fra og siger nej tak. Men for overhovedet at ændre noget, skal vi starte med at se på, hvad det der sker.

    Hvorfor får DU mon ikke sagt fra?

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Tør du stå ved, hvem du er?

    Læsetiden er: 2 minutter

    Kender du det, at du har lyst til at sige noget andet

    end det, der ender med at komme ud af din mund? Sig ja til en aftale, når du i virkeligheden har lyst til at blive hjemme? Sige ja til en opgave selvom, du faktisk allerede har alt alt for meget på dit skrivebord? Uploade rosenrøde billeder på Instagram eller Facebook, når dit familieliv i virkeligheden er ved at falde fra hinanden? Sige ja til en mand selvom, du faktisk allerede kan mærke, at han er trouble? Måske ender vi endda at få børn med ham selvom, vi godt ved, at det er dead end.

    Når vi ikke tør stå ved, hvem vi er, starter vi en lavine af problemer for os selv. Problemerne og deres alvor kan vise sig i et hav af afskygninger – og kan vise sig med det samme… eller mange år ud i fremtiden.

    Så står du ved, hvem DU er? Tør du stå ved dig? Er du tro mod dig selv… eller mangler du modet?

    Kun når vi tør sige til og fra, ja og nej til dét, der er bedst for os, kan vi leve et liv i harmoni, balance og indre ro.

    Så hvem er du? Hende, der er sund egoist, der tænker kærligt på dig selv? Eller hende, der igen og igen “kommer til” at behage andre?

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    5 tegn på at du er havnet i offerrollen

    Læsetiden er: 2 minutter

    At være låst fast i følelsen af, at vi ikke kan gøre noget…

    er et ufrit, ubehageligt og energidræbende sted at være. Vi kommer til at føle os magtesløse i vores eget liv. Og meget hurtigt kan det ske, at vi havner i offerrollen.

    Men hvad kendetegner egentligt det at være i rollerrollen?

    Her er 5 tegn:

    1. Dine tanker er smurt ind i selvmedlidenhed. Og bruger meget tankevirksomhed på at have ondt af dig selv og din egen situation.

    2. Du er negativ og kan ikke se veje eller løsninger ud af din situation. 

    3. Du er overbevidst om, at andre har det meget lettere end dig.

    4. Du er blevet blind for alt det gode, der OGSÅ er i din tilværelse.

    5. Du bruger stimuli (mad, shopping, tv, sex etc.) til at dulme dig.

     

    For at kunne ændre vores tanker og adfærd er første skridt at blive bevidst om det, vi gør. 

     

    Så kære dig, ret din opmærksomhed på disse ting:

    Hvordan ser du egentlig på dig selv og dit eget liv? Vær objektiv. Brug ikke skyld og skam. Men se på, hvorfor du mon er “havnet” der, hvor du er lige nu, der hvor du er utilfreds?

    Hvorfor du er utilfreds?

    Hvorfor er du misundelig?

    Hvorfor er du så fokuseret på andres gøren og laden?

    Hvorfor har du ikke taget hånd om dit eget i stedet?

    Hvorfor har du ikke fået rykket på de ting, du er træt af?

    Hvorfor mon du ikke kan få øje på det i dit liv, som rent faktisk virker?

    Hvorfor tyer du til mad, Netflix og shopping, når du føler, at alt er noget l*rt?

    Og lidt provokerende… Er offerrollen blevet et alt for bekendt (og ligefrem trygt) sted af stå?

     

    Stil dig selv spørgsmål. Vær nysgerrig på, hvorfor DU ikke får taget det, der er dit?

    Og til allersidst: Hvornår træder du, kære skønne dig, ud af offerrollen – og ind på førersædet i dit eget liv?

    Pas på dig… 

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Du har altid 3 valg

    Læsetiden er: 3 minutter

    At føle sig fanget uden valgmuligheder…

    Måske kender du det fra situationer, hvor du oplever, at du står trængt op i en krog. Måske er det en diskussion med din partner, måske en konflikt med din ekspartner omkring børnene, måske er det din chef eller kollega du har en ubehagelig oplevelse med, måske er du presset i dit familieliv.

    At føle at vi ikke har noget valg, er ekstremt stressfyldt. For vi bevæger os i et rum, hvor vi føler os tromlet, fastlåst og uden indflydelse.

    Men vi har altid 3 valg. Altid!

    Uanset hvilken situation vi befinder os i.

    Hvordan det, spørger du måske?

    Den er god nok. Lad mig præsentere de 3 valg. Bagefter vil jeg fortælle dig, hvor meget frihed, der ligger i de 3 valg – og hvordan du kan bruge 3-valgs-mindsettet til alt, hvad du fra nu af møder på din vej.

    1. Vi kan ACCEPTERE situationen. Acceptere tingene som de er.

    2. Vi kan GØRE NOGET ved situationen. 

    3. Vi kan FORLADE situationen. 

    Der sker noget med os mennesker, når vi går fra at opleve, at vi er fastlåste i vores valgmuligheder til at opleve, at vi faktisk kan vælge. Vi bliver mere konstruktive i vores tanker. Og vi bliver bedre til at løse vores udfordring, når vi indser, at vi faktisk har indflydelse til at vælge vejen selv.

    Dermed ikke sagt, at det altid er let. Langt fra.

    Men når vi går fra at tænke “jeg har ikke noget valg” (fastlåst offerrolle) til “jeg har faktisk 3 muligheder for at bestemme, hvad jeg vil gøre her”, så frigiver vi energi og frihed til os selv.


    Lad mig give et eksempel fra en af walk and talk, jeg havde for noget tid siden.

    Fraskilt mor til 2 små børn. En konfliktfyldt relation til børnenes far. Faderen stiller urimelige krav til fordelingen af dagene i juleferien. Han er kendt for at være ganske manipulerende og giver ikke op førend, at min klient har rettet ind. Hun føler sig i den grad trængt op i en krog. Hun er fortvivlet. Jeg spørger hende om, hvad hun har lyst til at gøre. “Jamen, jeg har jo tabt på forhånd. Konflikten bliver optrappet voldsomt, hvis jeg ikke bare føjer. Jeg har intet valg”.


    Umiddelbart ser det sådan ud. At hun intet valg har. Men det har hun faktisk. Jeg forstår, at hun vil allerhelst have, at hun sammen med faderen kunne få et bedre samarbejde om børnene. Det virker desværre utopisk. Men isoleret i situationen har hun faktisk mulighed for at vælge. Hun kan vælge, at hun vil acceptere faderens krav om fordelingen af juledagene. Acceptere at faderen er ekstrem vanskelig at finde en fælles retning med. Hun kan sige til sig selv “jeg accepterer (af de og de årsager).

    Hun kan også vælge at sige “det er altså ikke ok med mig. Jeg vil forsøge at se, om jeg kan ændre fordelingen. Jeg vil undersøge, hvordan jeg bedst og konstruktivt gør dette”.

    Og til sidst kan hun sige “jeg ønsker ikke at bruge min kostbare tid på konflikter. Jeg forlader konflikten. Forlader scenen. Passer på at jeg ikke giver min ekspartner al min energi. Og slutter fred med, at jeg vælger at trække mig ud af konflikten”.

    Det springende punkt for at lande godt er, at vi ser, hvordan vi ved alle 3 valgmuligheder selv kan tage et aktivt valg. Når vi tager et aktivt valg, er vi ikke længere fastlåste ofre. Og selv om alle 3 valgmuligheder kan synes at være “pest eller kolera”, giver de faktisk os mulighed for at have medindflydelse og frihed på vores eget liv. For det er os, der tager valget. Ikke andre.


    Pas på dig <3

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Nervøs for at sige goddag til din skygge?

    Læsetiden er: 2 minutter

    AT BRUGE DIN HISTORIE OG DINE OPLEVELSER SOM BRÆNDSTOF

    Ingen af os kommer igennem livet uden ar på sjælen. Det er en del af dét at være menneske. Nogle af arene er dybe og traumatiske, andre gange er de lettere at kigge på.

    Vi kan føle uretfærdighed, når arene er lavet på os i barndommen, måske er det ligefrem vores forældre, der har forårsaget arene. Det er ikke i orden. Slet ikke. Det er jo i barndommen, at vi skal beskyttes, elskes og passes på.

    Men nogle gange er vores billet til livet gennem en barndom, relationer eller oplevelser, der ikke var særligt befordrende for vores udvikling, tryghed og opvækst.

    Det er let at falde i offerrollen, når “unfair” er overskriften på, hvad vi har været igennem.

    Og det ER unfair. Punktum. Og det er ok at være frustreret og ked af det. At have omsorg på dig. Når du ikke dig tilbage.

    Men omsorg er OGSÅ se, om du kan vende din historie til en kraft. En kraft, som kan få dig katalyseret ud af ….

     

     

    ❤️ 

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Skal jeg virkelig bare acceptere det?

    Læsetiden er: 3 minutter

    At bruge din historie og dine oplevelser som dit brændstof

    Ingen af os kommer igennem livet uden ar på sjælen. Det er en del af dét at være menneske. Nogle af arene er dybe og traumatiske, andre gange er de lettere at kigge på.

    Vi kan føle uretfærdighed, når arene er lavet på os i barndommen, måske er det ligefrem vores forældre, der har forårsaget arene. Det er ikke i orden. Slet ikke. Det er jo i barndommen, at vi skal beskyttes, elskes og passes på. 

    Andre gange har vi fået arene i relationer til usunde mennesker omkring os i vores voksenliv – en partner, et familiemedlem, en chef, kollega osv.

    Og Mette, skal jeg så virkelig bare accpetere det? Acceptere hvad andre har gjort mod mig?

    Ja – og nej.

    Vores indgangsbillet til livet og billet til rejsen igennem barndommen og voksenlivet er for nogle af os, mange af os, ikke var særligt befordrende for vores opvækst, udvikling, tryghed og indre ro. 

    Det er let at falde i offerrollen, når “fuldstændig unfair” er overskriften på, hvad vi har været igennem.

    Og det ER unfair. Punktum. Og det er ok at være frustreret og ked af det. Det handler jo om dig. Om dit liv. Det handler om, at du blot udviser omsorg for dig og dit indre. 

    Men omsorg er OGSÅ se, om du kan vende din historie til en kraft. En kraft, som kan få dig katalyseret ud af din “offerrollen”.

    Vent lidt, jeg ved, at det lyder provokerende. Men lad mig forklare.

    Min filosofi, min overbevisning, er, at når vi formår at ændre vores situation, vores oplevelser til noget brugbart fremadrettet, er vi ved at skabe vores fremtid – på vores egne præmisser.

    Det umiddelbart letteste at gøre er at læne os tilbage og bruge vores energi på at fokusere på dét, der har været. Hvor smertefuldt og negativt det har været for os. Men kommer vi nogle vegne med det? Det tror jeg ikke.

    I stedet skal vi nu som voksne have følgende mantra: vores historie skal ikke blive ved med at jage os.

    Måske kender du udtrykket “There is a crack in everything” – Der er sprækker i alt – og her kan lyset trænge ind. Og det er dét, du skal. Lade lyset trænge ind. Du skal BRUGE din historie, dine oplevelser som brændstof for at skabe det, du ønsker fremadrettet for at forme en fremtid, der giver dig det, du allermest ønsker dig

     

    Det vil sige, at for dig, der har haft en smertefuld barndom, sig til dig selv “mine børn skal opleve alt det modsatte af, hvad jeg oplevede”. Og derefter sætter du dig dagelige mål for, hvordan du som mor skaber en tryg, forudsigelig og kærlig barndom for dine børn. Du bruger altså dine egne erfaringer til at sigte mod alt det, som du gerne ville have haft. Og som du nu har mulighed for at vælge at give dine børn.

     

    Eller måske har du været i usunde parforhold, måske endda med psykisk vold. Brug dine smertefulde erfaringer som brændstof for aldrig at lande i sådan forhold mere. Sig til dig selv “Jeg vil i stedet bruge mine erfaringer til at vide, hvad der er godt og skidt for mig i fremtiden, så jeg kan komme væk førend, at jeg bliver manipuleret og fanget i forholdet”. Her bruger du igen din historie som dit brændstof til at gøre noget andet.

    Og det er sådan, det virker. Når vi formår at bruge vores historie, vores oplevelser… alt det, vi gerne ville have været foruden, som brændstof til at finde en anden vej videre. Dér lige der har vi ændret vores mindset fra fastlåst offerrolle til at sidde i førersædet i vores eget liv.

    Det er frihed så det basker!

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Kærlighed og parforhold

    Han gik. Og du savner ham!

    Læsetiden er: 2 minutter

    Når dit system savner din eks, så gør dette…

    Du er ramt af savn. Din partner har forladt dig. Du har svært ved at finde vej i alle dine følelser. Og måske ser du ham tilmed med en ny partner. Det gør ondt.

    Mange hopper ud i en pakket kalender med arbejde, shopping, overspisning, usund spisning, venindebesøg, Netflix eller masser af Tinder-dates i et forsøg på at dulme og glemme.

    Men… problemet med den slags distraktioner er… at de blot er distraktioner. Det vil sige, at så snart dine tanker får lov, så kredser de igen om din eks og dit savn.


    Derfor skal du hjælpe dine tanker med følgende:

    1. Du er ikke længere med din kæreste. Det er et faktum. Se på det der er. Ikke det, du ville ønske. Det er at smøre smerten ud, når vi ikke tager tyren ved hornene og erkender virkeligheden, som den er.

    2. Lav en liste over det, som IKKE virkede mellem jer. Over de egenskaber, som du ikke var tilfreds med. Normalt opfordres vi til at se det bedste i et andet menneske. Men lige her er det det modsatte, du skal fokusere på. Ideen er nemlig, at du kan tage listen frem, når du har brug for hjælp til at se nøgternt på ham. Vi er nemlig tilbøjelige til at idealisere en ekspartner, når vi savner. Vi glemmer alt det negative, som var, men får tunnelsyn og husker kun alt det, som vi nu ikke længere har.

    3. Fokusér på dig. Du behøver ikke forstå eller tænke over det. Bare gør! Fokusér på dig. Tag en beslutning om at bruge tid på dig, din krop, din søvn, din hvile, din mad, dit hjem, tag spændende kurser, gå til foredrag, begynd på noget, som du aldrig har gjort før – eller genopliv det, som du havde lagt på hylden. Selvom om det i starten kan virke svært at skulle fokusere på andet end din tristhed, så vil du opleve, at jo mere tid du bruger på dig og dit, jo mere vil du opleve små sejre, små succeser, hvor der går længere og længere tid mellem, at dine tanker gør dig opmærksom på dit savn. Og tro mig, en dag vil du opdage, at du er et andet sted, fundet accept, skiftet fokus og er i gang med at nyde din tilværelse.


    Det handler om dig 🙏

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Acceptér andre som de rent faktisk er

    Læsetiden er: 2 minutter
    pretty, woman, girl

    NÅR VI KÆMPER…

    En af mine bedste venner er ramlet ind i den skønneste kvinde. Alt er godt. Bortset fra at han ikke ønsker børn. Det gør hun. Brændende. Der er kommet et stort blødende sår mellem dem.

    En anden af mine gode veninder har en mor, der er alt det stik modsatte af, hvad vi forbinder med en “kærlig mor”. Min veninde kæmper. Med tanker over, at hun har fået den mor, hun har. Hun er ved at drukne i tanker “hvis nu bare min mor var anderledes…”. Men moderen er, som hun er.

    Du kan sikkert finde 1000 andre eksempler i dit eget liv. Hvor vi så brændende har ønsket noget. Fra en anden. Men som vi ikke fik. Som vi ikke kan få. Fordi personen ikke kan, vil, ønsker, er i stand til at give det til os.

    Vi kan forsøge at råbe personen op. Og når dét lykkes, er det fantastisk. Men… ofte støder vi panden mod muren med ærgerelse, frustration og sorg som resultat.

    For i bund og grund kan vi ikke lave om på andre. Vi er ikke herre over, hvad andre tænker, siger eller gør. Aldrig.

    I stedet kan vi lære at acceptere andre, som de rent faktisk er. Ikke som vi ville ønske, de var.

    Når du når til netop dén erkendelse, vil du opleve indre fred. For du løber ikke længere efter det, du ikke kan få. Du er stoppet med at jage.

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Stop overtænkning

    Læsetiden er: 2 minutter

    STOP OVERTÆNKNING – ENKELT OG EFFEKTIVT

    Overtænkning er at tage forskud på problemer, du ikke ved, om bliver til noget.

    Overtænkning er at være fanget i tanker, der er negativt ladet.

    Overtænkning er spild af din tid. Tid, der aldrig kommer tilbage.

    Overtænkning skal ikke længere være en del af dit liv. Punktum.

    Et effektivt og super enkelt værktøj til at komme ud af overtænkningens negative spiral er:

    SKIFT SCENE. Flyt dig fysisk.

    Jeps. Så simpelt – og alligevel så kraftfuldt – er det faktisk.

    Når vi ønsker at snappe ud af en situation, er et sceneskift super effektivt.

    Når vi skifter scene, sker der det, at vi forstyrrer vores hjerne.

    Og dermed bliver det langt sværere at fastholde vores bekymringstanker, negative selvsnak og indre katastrofefilm.

    Der sker simpelthen noget helt særligt, når vi rejser os op og går en tempofyldt tur med hunden, går ind i et andet rum, tager cyklen, løber en tur, går en powerwalk, går udendørs og taler med naboen over hækken osv.

    Prøv det selv næste gang, du føler dig fanget i en orkan af ærgerlige tanker. Flyt dig fysisk – og se, at det er umuligt at holde fast i samme sindsstemning.

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Vær den kloge. Stil dig ovenpå konflikten

    Læsetiden er: 2 minutter

    Arghhh… Du kender det sikkert godt.

    Overfor dig står et menneske, der prøver skabe en negativ stemning. Starte et skænderi. Optrappe en konflikt. Med dig. Det er energidræbende. Og det er spild af tid at være en del af. Særligt hvis du danser med.

    Uanset hvad selve situationen kommer af, findes der 4 rigtig gode metoder til at lukke ned for “samtalen”, ned for konflikten. Så du dermed kan fjerne dig selv fra situationen. Tage dig selv ud af ligningen.


    Sådan gør du:

    1. Mind dig selv om, at et andet menneskes drama handler om dem. Ikke om dig. Når du forstår dette, vil du være bedre i stand til at stille dig ovenpå konflikten. Du vil opleve, at det er lettere ikke at gå med ind i konflikten. Og lige dér er du i stand til at være den, der ikke går med. Den der er i overskud. Den der nedtrapper konflikten. Den der siger nej tak til situationen, som den er lige nu.


    2. Sig til personen du står overfor, at du foreslår, at I tager denne slags samtaler udendørs på en gåtur. Mange mennesker vil opleve, at noget så simpelt som at gå en tur, mens der tales om emner, som ellers kan antænde store følelser eller konflikter, vil have en beroligende effekt på samtalens udfald.


    3. Sig til ham/hende, du står overfor, at du trækker dig ud af situationen. At du foreslår, at I tager samtalen op på et andet tidspunkt, hvor I begge har haft en pause og været i tænkeboks. Uanset hvad den anden part siger til dette, er det dit frie valg at sige “pause, stop”.


    4. Gå væk fra samtalen. Gå fysisk væk. Om nødvendigt så find på noget, som du skal. At trække sig fysisk giver rum til at passe på dig. Og nogle gange går dampen af en ophedet situation, når vi fysisk flytter os.


    Vær den kloge, når den anden ikke kan… 

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Hvorfor siger du ikke bare fra?

    Læsetiden er: 2 minutter

    HVORFOR SIGER DU IKKE BARE FRA?

    “Jeg fik ikke så meget til frokost. Er det ok, at jeg lige tager lidt af din mad?”, “Åååh, kan jeg låne 200 kr. til på mandag?”, “Jeg har booket billetter til os. De er godt nok lidt dyre, men det er vel ok med dig?” eller “Jeg fortalte lige min veninde, at du og Anders har problemer. Det gør vel ikke noget. Hun siger det jo ikke videre”…

    Du kan sikkert fylde en lang liste med situationer, hvor du havde lyst til at råbe STOOOOOP!, men ikke fik sagt fra.

    Det er SÅ vigtigt at kunne sige fra. Og du har ret til at sige fra lige dér, hvor DIN grænse går. Ikke hvor og hvornår andre synes, at du burde have din grænse.

    Så hvad er det, der gør, at du ikke får sagt fra? Er du bange for, at andre bliver sure? At de synes, at du er kedelig? At det er lettere at sige “ja” lige nu? At du føler, at du ikke har en legitim grund til at have din grænse lige der, hvor din mave siger, at den faktisk er?

    For at ændre noget, som ikke fungerer for os, skal vi starte med at se på, hvad det er der sker.

    Hvorfor får du mon ikke sagt fra? ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Stop med at tage ansvar for andres dramaer

    Læsetiden er: 2 minutter

    Sådan stopper du med at tage ansvar for andres drama

    Åh! Andres dramaer kan trække tænder ud, ikke? Vi bliver drænet energimæssigt og følelsesmæssigt og mister lidt os selv, når vi hvirvles ind i andres dramaer og humørsvinginger.

    Men der findes et simpelt trick, som kan få dig til at stille dig uden for andres dramaer. Uanset hvem du er, hvad du har med i bagagen, hvilken livssituation du står i lige nu, så er dette trick super kraftfuldt, hvis du bruger et kort øjeblik på at tænke over det.

    “Det handler ikke om dig” (Ja, det er faktisk tricket). Det handler ikke om dig. Det handler aldrig om dig!

    Når et andet menneske overfor dig giver dig diskussion, råben, skrigen, tavshed etc. Så er det deres indre drama, du ser. Vær sød at forstå dette. For gør du først det, vil du se verdenen med helt andre øjne.

    Så… næste gang, du oplever andres følelsesmæssige drama, så forestil dig, at du stiller dig ud på sidelinien og blot betragter den andens drama. Bare notér dig hans/hendes drama, men du skal ikke gøre noget. For det har intet med dig at gøre. Og derfor kan du ikke tage ansvar for det.

    Det handler ikke om dig ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Det vi fokuser på vokser

    Læsetiden er: 2 minutter

    DET ER LET AT SPOTTE EN GUL BIL, NÅR DU TÆNKER PÅ EN GUL BIL

    Kender du det? Du er skruk, men ikke gravid (endnu). Og pludselig ser du store gravide maver og barnevogne alle vegne. Eller måske bliver din øv-liste over din kærestes adfærd bare længere og længere, jo mere du tænker på, hvor træls han er. Eller irritationen over en kollega vokser dag for dag.

    Det vi fokuserer på vokser.

    Det er let at spotte en gul bil, når du tænker på en gul bil.

    Det er let at spotte en mulighed, når du altid tænker i muligheder.

    Det er let at synke ned i “og så sagde han også”-samtalerne med din veninde, når I gang på gang sidder over et glas vin og endevender kærestens “bare slet ikke ok adfærd”.

    Det er let at få øje på grunde til at være irriteret/vred/skuffet, hvis vi altid tænker på, hvor irriteret/vred/skuffet vi er.

    Det vi fokuser på vokser. Og nogle gange bliver vi så blinde, at vi bliver, hvad vi tænker.

    Hvad tænker du? Er det tid til at blive mere bevidst om, hvor du har for vane at rette dit fokus hen? Hvad du har for vane at stille skarpt på? 

     

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Dine 5 daglige remindere til mere selvkærlighed

    Læsetiden er: < 1 minut

    5 DAGLIGE REMINDERE TIL MERE SELVKÆRLIGHED

    Remindere som du kan bruge som et mantra på en slags grundindstilling for, hvordan du tænker om dig selv og dit eget værd.

    1. Jeg er god nok

    2. Jeg kan alt, hvad jeg beslutter mig for

    3. At være positiv er et valg

    4. Jeg hylder, at jeg er min egen

    5. Jeg fortjener at være i positive relationer

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    Vær den energi du gerne vil tiltrække

    Læsetiden er: 2 minutter

    HAR DU LAGT MÆRKE TIL…

    at nogle gange bøvler vi med tilværelsen meget mere end vi behøver. Og det kan føles som om, at vi ikke rigtigt kan komme ud af den negative spiral, hvor vores tanker, handlinger og relationer bare spinder den forkerte vej.

    Et simpelt og meget kraftfuldt “quickfix” til at få sat en effektiv stopper for mange af vores æv-følelser og øv-tanker er at blive opmærksom på dette mindset:

    VÆR DEN ENERGI DU GERNE VIL TILTRÆKKE.

    Og hvad betyder det så? Det betyder, at de stemninger og den energi, vi sender ud til vores omverden, mange gange kommer til at bestemme, hvad vi får igen.

    Helt ned til små ting vil du kunne se, at der vil være lighedstegn mellem det, du sender ud og det du får igen.

    Eksempel:

    Du er kærlig og nærværende overfor din partner. Han vil opfange din positive energi – og “give dig tilbage af samme skuffe” – lytte til dig, være kærlig, opmærksom etc.

    Du er stresset og kort for hovedet overfor dine børn. De vil opfange din irritation – og give dig negativt tilbage, blive urolige, pylrede, omklamrende, tage afsted etc.

    Udfyld selv med flere situationer, hvor du kan se, om du tiltrækker god eller dårlig energi – og hvad du efterfølgende får igen fra dine relationer.

    Så hvordan vil din tilværelse blive anderledes, hvis du blev opmærksom på, at dét vi sender ud, bliver dét vi tiltrækker – og får igen? ❤️❤️ 

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12
  • Skab personlige forandringer

    En stærk kvindes 13 bud

    Læsetiden er: < 1 minut

    Hvad er det stærke kvinder tænker og gør, der er så powerfuldt, at de stråler og står stærkt i deres eget lys?

    Hvordan får en stærk kvinde skabt sit eget solskin – uanset hvad der sker omkring hende?

     

    Få her en stærk kvindes 13 bud.

     

    1. Frygter ikke at være alene

    2. Dvæler ikke ved fortiden

    3. Føler ikke at verdenen skylder hende noget

    4. Forventer ikke øjeblikkelige resultater

    5. Bruger ikke tid på at please andre

    6. Spilder ikke tid på at have ondt af sig selv

    7. Spilder ikke tid på ting, hun ikke kan kontrollere

    8. Lader ikke andre få magten over hendes følelser og humør

    9. Tager ansvar for sig selv

    10. Glædes over andres succeer

    11. Opgiver ikke trods modstand

    12. Er ikke bange for at tage chancer

    13. Hæver sig over kritik og negativitet

    ❤️

    Skærmbillede 2020-06-19 kl. 13.10.12