|
Langt de fleste af os ønsker sommeren kunne fortsætte. For til en dansk vinter hører jo uundgåeligt mørke, kulde og en masser timer indendørs.
Vi har samlet nogle simple og effektive råd til dig, der synes, at vinteren er alt for lang og mørk. |
 |
|
Husk maden
Selvom sommersalaterne ikke står først på indkøbssedlen i de mørke måneder, er det vigtigt, at vi får frugt og grønt nok. Gør det til en vane at købe en stor portion frugt og grønt et par gange om ugen, så det ikke er en tom frugtskål, der skal bestemme, om du får dine vitaminer eller ej. Gør det til en vane at lave en portion grønt til mindst ét måltid om dagen.
Få søvn nok
Du ved det sikkert godt, men alligevel kan tv, arrangementer og en masse gøremål stjæle en god søvn fra dig. Lav nogle enkle regler for dig selv om, hvornår fjernsynet skal slukkes, hvordan du kan indhente søvnen, hvis du har været til arrangementer og julefrokoster m.m., så du ikke kommer i søvnunderskud. Mangel på søvn kan nemlig gøre dig irriteret, ufokuseret og lidt deprimeret.
Væk med det mørke tøj
Traditionelt går vi i mørkt tøj, når vinteren er over os. Men hvorfor ikke tage noget tøj på, som gør dig glad. Find lidt af det farvestrålende tøj frem fra skabet, som minder om sommer. Du bliver mere glad af at se lyse farver, frem for gråt i gråt.
Gå ud
Brug så vidt muligt dine fridage udendørs. Selvom om butikker og storcentres dejlige varme lokker, så er det en rigtig god idé at benytte dagtimerne på dine fridage udendørs, så du får sollyset at mærke. Din krop har brug for sollys og humøret bliver bedre, når man har oplevet solens lys.
Få lys nok
Det kan være meget svært at få lys nok i vinterhalvåret, da de fleste af os arbejder indendøre, og der er således mørkt, når vi tager afsted om morgenen, og mørkt når vi kommer hjem om aftenen.
Men sørg alligevel for, at du får så meget som overhovedet muligt. Her gælder nogle små tricks. Gå hen til vinduet på din arbejdsplads og kig ud i dagslyset. Man kan nemlig meget let glemme, at der er overhovedet ER dag og lys i vinterhalvåret, så gør dig selv opmærksom på lyset med et øjeblik foran et lyst vindue.
Har du mulighed for det, bør du også stjæle dig til en 3-4 minutters gåtur i arbejdstiden. Måske kan du i samme ombæring hente et eller andet for en kollega eller gøre et æringen for din arbejdsplads. Når du så kommer udenfor, er det igen vigtigt, at du ikke taler i mobiltelefon eller andet, som tager opmærskomheden fra dig. Men at du bliver bevist om at suge lyset til dig. Nogle vinterdeprimerede har desuden gavn af lysterapi.
Motion - bare lidt
Motion er godt, det ved vi alle, men ofte får vi ikke gjort så meget ved det. Men det at røre kroppen giver en velvære, som er vigtig, hvis man går og er lidt deprimeret. Få hellere lidt motion end slet igen. Tag trappen, powerwalk på vej hjem eller hen til supermarkedet, gå en lille omvej, skal du kun 3 stop med bybussen, så kan du evt. gå i stedet for.
OBS! Hvis du føler dig meget nedtrykt, bør du dog tale med din læge, da vinterdepression i nogle tilfælde skal behandles medicinsk.
|
|
|
|
|
|
|
|
