|
Det behøver ikke være svært at slippe af med stress. Men det kræver, at du øver dig i at give dig selv lov til at koble af en gang i mellem og være tilstede i nuet.
De fleste af os kender sikkert til at have alt for travlt. Det er der ikke noget galt i, så længe at det er for en kortere periode, og at du ikke lider fysisk eller psykisk. Men hvis din krop giver dig advarselssignaler eller du ændrer dig mentalt, så er den gal, og du må stoppe op.
Det kan du gøre selv ved din stress ...
Go offline
Er du på hele tiden? Den bærbare er tændt, mobilen ligger klar, tv'et kører og Facebook tjekkes flere gange om dagen.
Lav en aftale med dig selv, om at du foreksempel er offline efter kl. 19. Sig til familie, venner og arbejdspladsen, at du ikke kan træffes om aftenen. Brug i stedet tiden på at gå en tur, dyrk motion, hyg med familie og børn, tag et langt bad, hør dit yndlingsmusik eller giv dig tid til at lave god mad.
Selvhjælps-bøger
I dit eget tempo kan du forandre og forbedre din hverdag. Nogle af de bedste bøger om stress og velvære er:
Lev i nuet - og få et bedre liv
Stress af
Nuets kraft
Meditation for alle
Slip bekymringerne
Mindfulness i hverdagen
Sig nej tak
En generel tendens i tiden er, at vi hele tiden skal have gang i noget, at vi hele tiden skal have travlt. Men det er faktisk livsnødvendigt for os, at vi lader vores hjerne koble af. Lyt derfor til din indre stemme og sig nej tak til invitationer fra familie, venner eller andre arrangementer, hvis du kan mærke, at du faktisk har behov for tid til dig selv.
Lyt til musik
Uanset din musiksmag har musik en utrolig god effekt på vores stressniveau. Brug gerne 15-30 minutter om dagen på at lytte til din yndlingsmusik. Det er dog vigtigt, at du ikke laver en masse andre ting, mens du lytter, men at du koncenterer dig om musikoplevelsen.
Skift tøj
Det lyder næsten for banalt, men det at skifte tøj, når du kommer hjem fra arbejdet, er faktisk et effektiv middel til at komme ned på jorden. Ved at skifte tøj marker du helt enkelt, at nu er du kommet hjem og lægger arbejdsdagen bag dig.
Ud i det blå
Kun indenfor de seneste par generationer har vi mennesker opholdt indendørs det meste af dagen. Vi er skabt til at være udendørs. Sørg for at opholde dig mest muligt udenfor. I din fritid kan du gå ture, dyrke udendørssport, sidde på fortorvscafé, slå dig ned på et tæppe i parken eller brug så meget tid som muligt i haven. Svenske undersøgelser har vist, at havearbejde faktisk virker enormt afstressende i en sådan grad, at man i Sverige ordinerer havearbejde som en del af stress-helbredelse.
Sig fra i tide
Måske kender du det, at man tager munden for fuld. Chefen eller kollegaen spørger, om man ikke også liiiige kan nå den og den opgave. Føl efter om det er en opgave, du kan magte eller nå. Og lige så vigtigt er det ikke at lade sig presse til at nå opgaven til et tidspunkt, som man inderst inde godt ved, ikke kan holde stik. Sig at du har behov for at overveje i nogle minutter. Ved at føle efter i dig selv, undgår du at stå i en ubehagelig og stresset situation, hvis det viser sig, at du faktisk slet ikke kan nå opgaven.
Slå sanserne ud
Hvor længe er det siden, at du har lyttet til fuglenes sang, kigget på himlens smukke skyer eller siddet og betraget andre mennesker på en bænk i parken? Måske skulle du tage at gøre det, for det er utroligt vigtigt at være i nuet, hvis du vil slippe af med din stress. Træk vejret dybt ned i lungerne, der hvor der sikkert ikke har været luft meget længe, fordi at vi har tendens til at trække vejret overfaldisk og øverst i lungerne. Se dig omkring og sug verdenen til dig. Lyt, duft, hør og se, hvordan der egentlig ser ud omkring dig. Det lyder banalt, og det er det også, men vi moderne og travle mennesker glemmer faktisk alt for meget at slå sanserne ud.
Kost og motion
Du har sikkert hørt sangen før, men det er utroligt vigtigt for ens almene velvære, at man spiser fornuftigt og får rørt sig. Du behøver ikke løbe marathon eller dyrke badminton gange om ugen. Sørg blot for at du får rørt dig lidt hver dag - tag trappen, cykel eller gå i stedet for at tage bussen. At røre sig er meget vigtig for dit mentale velvære.
Coaching
At konsultere en coach bliver mere og mere almindeligt, og det kan være en fantastisk oplevelse at have en erfaren vejleder ved sin side. En coach kan give gode, effektive værktøjer til at ændre ens mønstre og komme videre med fornyet energi.
Læge
Er du eller en du kender tydeligvis faretruende stresset, er det vigtigt at opsøge egen læge, da langvarig og alvorlig stress skal behandles omgående.
Almindelige fysiske symptomer
Hyppige infektioner
Du er ofte småforkølet, får influenza, halsbetændelse eller svampeinfektioner.
Hovedpine
Spændningshovedpine er måske din daglige følgesvend, fordi du er anspændt eller aldrig holder pauser på jobbet og dermed får nakkespændninger.
Hjertebanken og hyperventilation
Din krop reagerer ved at få dig til at føle, at dit hjerteslag og åndedræt
Maveproblemer
Mavesmerter og dårlig fungerende mave med forstoppelse eller diarre.
Hovedpine
Spændningshovedpine er måske din daglige følgesvend, fordi du er anspændt eller aldrig holder pauser på jobbet og dermed får nakkespændninger.
Almindelige psykiske symptomer
Søvnbesvær
Måske har du svært ved at falde i søvn, sover uroligt og vågner et godt stykke tid før væggeuret.
Hukommelsesbesvær
Svært ved at huske aftaler eller svært ved at huske hvordan du kom fra A til B.
Koncentrationsbesvær
Du mister hurtigt overblikket og kan ikke koncentere dig om det, du har gang i.
Ubeslutsomhed
Som stresset kan det virke uoverskueligt at skulle tage en beslutning.
Kort lunte
Din tålmodighed med andre er helt i bund. Alle arbejder alt for langsom til din smag. Og derhjemme farer du op overfor partner og børn over småting.
Øget brug af stimulanser
Når vi er stresset, tyr mange stimulanser, som eksempelvis sukker, koffein, cigaretter, alkohol eller stoffer.
|
|
 |
|
