|
Du sidder og læser lektier med dit barn, men mentalt er dine tanker på den store opvask i køkkenet, mødet i morgen med chefen, og at du SKAL huske at købe både vaskepulver og bleer næste gang, du er i Føtex.
Vi kan alle have perioder, hvor travlhed gør, at vi har tendens til at være et andet sted mentalt, end dér hvor fysikken rent faktisk er, men bliver det dagligdag for dig, at du altid er i gang med at planlægge i morgen eller gennemgå gårsdagens diskussioner, er det tid til at stoppe op og tage en dyb indåndning.
Mindfulness handler om at være tilstede nuet og mærke, sanse og opleve dét, du er i færd med lige her og nu! Mindfulness handler altså om at turde lægge to-do-listen fra sig, slippe kontrollen og lade fortid være fortid og fremtid være fremtid. Det gælder lige her og nu.
Du har et bedre udgangspunkt for at leve mindful, hvis du giver din krop gode betingelser. Giv dig selv mulighed for at motionere, stresse af, dyrke din hobby, spiser sundt og få dækket dit søvnbehov.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
SÅDAN FOKUSER DU PÅ NUET
Indtag dine måltider i rolige omgivelser og i et roligt tempo - uden tv, radio, avis, mobil eller computer. Spis med fuld opmærksomhed. Se på maden, læg mærke til smag, dufte og konsistens, og hvordan den føles at tygge osv.
Når du taler med et andet menneske, lyt så intenst, at du glemmer alt omkring dig. Når du taler i telefon med et andet menneske undgå da tjekke e-mails, køre bil, lege med børnene, handle ind eller lave andre distraherende ting samtidig.
Lyt til beroligende musik, gerne meditationsmusik, som kan geare dig ned. Bliv opmærksom på dit åndedræt, mærk din krop og tøm hjernen for tanker.
Vær opmærksom på din krops signaler. Kroppen sender dig masser af signaler. Registrerer når du er træt i din krop, ved at blive syg, trænger til at komme væk fra skrivebordet for en stund eller er sulten. Og giv din krop det, den beder om.
Kører din hjerne på højtryk? Stop bølgerne af tanker, skriv i stedet dine tanker eller bekymringer ned. På den måde får du dem af vejen og kan langt bedre fokusere på lige nu.
Hav sex og giv dig selv lov til at nyde det. Slå sanserne ud, giv dig hen og vær tilstede - uden at spekulere madpakker, rengøring eller problemer på jobbet.
Vær opmærksom på verdenen omkring dig. Gå en tur og kig op i himlen og se skyformationerne. Hør fuglene kvidre, bølgerne bruse eller vinden tage i bladene. Duft blomsterne i haven eller mærk græsset under fødderne. Slå sanserne ud og oplev naturen omkring dig.
Læg mærke til hvordan en samtale eller en konflikt påvirker dig. Føl efter og mærk, hvad du har lyst til - sige din mening, sige fra eller til eller måske helt fjerne dig fra situationen eller personen.
Find inspiration i børn. Børn er fantastiske til at være tilstede i nuet. Fortid og fremtid har sjældent deres store interesse. Lær af børn og gør det til en vane ikke at bruge så mange tanker på ting, som enten allerede er sket, eller ting som endnu ikke er hændt.
Øv dig! Øvelser gør som bekendt mester - og for os moderne mennesker, der er vant til at være "on" konstant, kræver det øvelse at blive i stand til at mærke nuet. Hav derfor tålmodighed med dig selv.
|
|
 |
|
